有关专家指出：孕期压力越小 ， 孕妇、胎儿越健康 。因此，怀孕了 ， 你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难 ， 下面是一些关于如何控制压力的建议：
【如何缓解和消除精神压力?】
·好好照顾自己、定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒 。
·不要太在意压力、感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期 。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施 ， 解决引起压力的问题 。
·避免对压力产生消极反应要多听音乐 ， 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
·安排自己的日程、许多女性很难拒绝所有人的请求 。现在是应该自私的时候 。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情 。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松 。
·寻求帮助、让自己包围在爱和支持中 。扩大支持你的朋友和家人的范围 。坚持帮助家人做一些固定的家务活 。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助 。
如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题 ， 或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症 。
·利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力 。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应” ， 包括降低血压、降低心率和呼吸率 。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力 。
对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化 ， 提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系 。
·孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班 。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气 。长时间保持一种工作姿势的孕妇 ， 中间可不时变动一下姿势 ， 如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳 。