孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定 ， 不能一概而论 。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来 。
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心 ， 这个阶段最好不要剧烈运动 。在孕期的3个月到28周期间 ， 孕妇可以适当进行运动 。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩 ， 导致早产等问题 。
【孕期运动要适量】
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型 。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等 。一定要避免强烈的腹部运动 ， 也要避免做和别人有身体接触的运动 。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动 ， 要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形 。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩 ， 因此孕妇最好经常进行这种练习 。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气 。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气 ， 缓慢呼出，重复练习 。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要 。每天最好练习300到350次 。
孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉 ， 尽可能地多坚持一些时间 ， 然后放松，重复30次 。感觉疲劳的时候可以休息一下 。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直 ， 将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次 。
可乐及运动饮料不宜饮用
需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足 。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划 ， 看自己是否适合做运动 ， 适合做什么运动以及运动时间 。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量 。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身 。
而且 ， 孕妇在运动期间不宜太疲惫 ， 孕妇千万不能过度疲劳 ， 也不要运动到身体过热 ， 也就是说孕妇不宜做出汗的运动 。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜 。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等 。可乐以及运动饮料都不适合孕妇 。