准妈妈怀孕以后会有很多妊娠反应 ， 身体的不适反应让人无所适从，如何减轻妊娠反应呢?试试以下的方法吧 。
如何减轻妊娠反应：
反应一：恶心呕吐吃不下
对策：
1.少量多餐，
但要避免空腹 。
2.食物清淡，尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适 。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水 。
3.补充水份，避免脱水 ， 香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质 。
4.保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方 。
反应二：四肢无力易疲倦
对策：
1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物 。
2.适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息 。
3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状 。
反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼热
对策：
1.饭后三小时内忌躺卧及弯腰 。
2.睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物 。
3.少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟 。
4.睡觉时将床头垫高2-3寸 。
反应四：晚上容易失眠
对策：
1.睡眠要定时定量 。
2.采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻 。
3.可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠 。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助 。
4.心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话 。
反应五：睡觉时有时会抽筋
对策：
1.晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高 。
2.做一些柔软体操 ， 还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等 。
3.饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片 。
4.抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适 。
反应六：便秘
对策：
【如何减轻妊娠反应?】
1.多吃纤维素含量高的食物 ， 如莴苣、芹菜 。
2.避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯 。
3.每天做一些轻微的运动，比如广播体操 。
4.养成有规律的生活作息习惯 。
5.早餐前喝杯开水 。每天至少摄取1500CC的水份 。
反应七：足部水肿
对策：
1.限制盐分的摄?。槐叵拗扑?。
2.避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下 。
反应八：头晕
对策：
1.避免久站，不要过度劳累 。
2.身体变换姿势时动作要慢 。
3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去 。
反应九：背痛
对策：
1.捡东西时不要弯腰 ， 改用蹲下的姿势 。
2.使用托腹带 。避免穿高跟鞋、举重物 。
3.避免疲劳 ， 最好每工作1小时休息10-5分钟 。
4.按照医生的嘱咐做产前运动操 。
反应十：鼻塞
对策：
1.避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟事请立即离开 。
2.多喝水 。
3.每天用淡盐水清洗鼻腔数次 。
4.吸入温热的蒸汽 。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽 。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙?。每恼羝挂晦?，效果也不错 。
以上就是对如何减轻妊娠反应的介绍了，希望能够对您有所帮助 。