孕期十个月,尤其是冬季最为难熬,但是胎儿生长发育所需的所有孕期营养均来自母体,孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素,所以 , 保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育,均有很重要的作用 。那么小编就在这里介绍一款冬季孕妇食谱,帮助准妈妈轻松过严冬 。
鲜菇蒸鸡球
功效:鲜菇中富含维生素B、铁、钾、维生素D,且热量低 , 这款冬季孕妇食谱还能帮助预防女性常见的骨质疏松问题 , 适合孕妈妈食用 。
材料:鲜香菇4朵、鸡腿2只、山药30克、枸杞少许、葱花适量、胡萝卜25克 。
调味料:盐少许 。
做法
1、鸡腿去皮去骨,切丁备用 。
2、山药胡萝卜洗净,去皮切丁,枸杞洗净备用 。
3、将鸡丁、山药丁、葱花及枸杞 , 加入少许的盐搅拌均匀后备用 。
4、香菇洗净去蒂,加入所有材料,放入高压锅中蒸约15分钟即可 。
含铁食物:肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质 。
含钾食物:鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等 。
【让准妈妈温暖过冬的食谱】
以上就是冬季孕妇食谱了,准爸爸不妨学一学 , 做给妻子和宝宝吃 , 让准妈妈温暖过冬 。