为了让孩子更加健康，很多妈妈都会坚持母乳喂养，但如果母乳质量不高就非常尴尬了，将面临营养不足，吃不饱的难题，母乳质量不好怎么调理？怎么提升母乳质量？下面带来介绍 。
母乳质量不好怎么调理？首先是保证饮食多样化 。
哺乳期女性可适当多吃富含蛋白的食物 ， 比如鱼、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食 ， 以免营养过于单一而造成营养不良的 。
碳水化合物、蔬菜瓜果都要适量补充 。
其次，维生素的摄入不可或缺 。
在哺乳期间保证足够维生素量的摄入 ， 会促进奶水分泌的不同营养成分 。
现在网路上也有针对哺乳期妈妈的保健品，新妈妈可适当补充，帮助提高奶水质量 。
第三，增加饮水量 。
正如我们前面介绍，奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分 。
一般来说 ， 哺乳期的妈妈，每天10杯水都是必须保证的 。
如果凉白开喝不下，新妈妈也可以多喝豆浆、果汁、蔬菜汤等 。
第四、放松心情，保持自信 。
【母乳质量不好该怎么办才会 想要提升母乳质量该怎么做才好】
自信会给你一种无形的力量 ， 让身体也调动得更加积极 ， 分泌出更高质量的奶水 。
不管是A杯还是D杯，新妈妈都要相信自己能够制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养 。
心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!怎么提升母乳质量？想要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面 ， 你真正需要注意的是这3件事：1.保证6-8杯水的液体量不一定是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量 。
不需要特别去计算摄入了多少，只要注意别等已经觉得很渴了再喝，喂奶前也应该喝点温水 。
2.保证高质量的营养《中国居民膳食指南》(2016)建议 ， 母乳妈妈每日饮食搭配：主食：谷类250-300g ， 薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3;肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;牛奶：400-500ml，这是优质的钙的来源;蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果：水果类200-400g;其他：大豆类25g，坚果10g 。
注意油和盐要控制，食盐不超过6g 。
尽量丰富地摄入营养，每周摄入的食物种类最好达50种 。
而且 ， 需要高质量的营养来源 ， 一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素 。
3.合理使用维生素补充剂如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质 。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充 。
可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦 。
小提示：除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养 。
但妈妈们的感受恐怕都是心情是随时爆炸 ， 睡眠是长期欠费 。
这两项太难了 ， 大家尽量吧 。
总之，母乳妈妈，要好好吃饭补身体，不要担心乳汁“不够营养”，否则增加心理负担，反而影响母乳喂养 。
宝妈需要做的是，保证液体量，摄入高质量营养，必要时合理补充 。
也可按照个体需要给宝宝添加婴儿配方奶粉，在不影响进食奶量的前提下逐步给宝宝添加辅食 。
以上就是母乳质量不好怎么调理，怎么提升母乳质量，请大家继续关注 。