产后立即剧烈运动减肥 ， 可能导致子宫恢复缓慢，导致出血，严重时手术截面或外阴切口再次受损 。一般来说，母亲可以在自然分娩4~6周后开始锻炼 ， 剖宫产需要6~8周或更长的恢复期 。那么 ， 什么运动适合产后减肥呢？
产后健身操
在第一次运动中，你可以选择做康复运动 。首先，做简单的腹肌运动：仰卧时，将手臂举到头部两侧 。深呼吸时 ， 腹肌收缩 ， 腹壁下沉，腹然后慢慢呼气，手臂慢慢恢复 。以上运动2次/天，10~15min/次 。
散步
散步不仅是体育锻炼新人的最佳选择，一个小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量 。步行也需要一步一步地计划 。最好一次走5到10分钟，然后慢慢增加到每次大约30分钟 。
爬楼梯
爬楼梯是一种非常常见的运动方式，对产后减肥也有非常明显的作用：上楼梯消耗的热量是步行的4倍，比晨跑多80% 。爬楼梯时，人们的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体呼吸系统功能、增强心脏和血管系统有很好的促进作用 。
腿部运动
促进子宫和腹肌收缩 ， 恢复腿部曲线 。平躺，抬起右腿，使腿与身体直角，然后慢慢放下腿，交替移动，重复5-10 。
腹肌收缩
【产后肥胖该如何进行减肥 产后减肥瘦身的方法都有哪些？】
它可以增强腹肌的力量，减少腹部脂肪 。平躺，二手掌交叉放在脑后，用腰部和腹部的力量坐起来，用手掌触摸脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次 ， 体力增强可增加到20次 。