来看看孕期三大阶段，怎么吃才是最科学的吧 。
孕早期关键词：叶酸
在孕早期，很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲 。
医生建议顺其自然 ， 但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形 。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾 ， 豆类 ， 水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸 。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月 。
孕中期(怀孕4—6个月)关键词：补钙
此时是胎儿迅速发育的时期 。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此，这个时期的营养饮食很重要 。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养 。在保证饮食质量的同时 ， 还要适当提高各种营养素的摄入量 。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食 ， 从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产 。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 。
2.做到荤素搭配、合理营养 。
3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉 。
4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加 。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食 。
5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等 。
6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40% 。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物 。
孕晚期(怀孕7个月到生产阶段)关键词：少糖少盐
胎儿生长得更快 ， 胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整 。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给 。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大?。约凹彝ゾ米纯龅?，综合考虑，制订出一个适当的食谱 。
孕期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲继续增强 。在饮食中，可注意以下几点：
1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等;
2.多食用海产品，如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;
3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症;
4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等;
5.对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量 。
6.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下 。
【孕期吃哪些食物不宜发胖】
小编总结：孕期的体重其实也是要控制一下的 ， 太胖了对于胎儿也不好哦 ， 担心宝宝营养不够的准妈咪们，可以定期检查，一定要记得饮食营养要均衡哦~~适当的舒缓筋骨也是不错的呢 。