众所周知，到预产期，伴有疼痛的宫缩是分娩的先兆 。开始时强度较弱 ， 准妈妈会感到腹部阵痛，随后阵痛将会持续，强度越来越强 ， 这就是宫缩，那么宫缩了孕妇怎么办呢?
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第一步:刚开始的阵痛非常快速也很轻微，首先是肚子感觉一紧，然后腰部快速出现一阵疼痛 ， 几秒后快速消失 。一般情况下 ， 刚开始有规律阵痛的时候间隔时间应该是相当长的，一个小时一次或更多 。
准妈妈这样做:
1.疼痛的强弱因人而异 。
2.当宫缩引起轻微的疼痛，一会儿过去了，渐渐疼痛有所加强，间隔缩短，疼痛时间延长 。
3.宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸下腹排便感 ， 这种宫缩是为宝宝出生作准备 。
4.随着宫缩的愈加频繁，揪心的阵痛来临之时，一定一定要千万不能铆足了劲憋着，这样疼痛的时间会短一点 。有一些耐受能力较差的产妇因对分娩痛缺乏足够思想准备，会被意想不到的疼痛打垮，过度地大喊大叫导致体力过度消耗，此时体内肾上腺素大量分泌，导致血管收缩 ， 子宫血流量下降及子宫收缩不良，最终引起产程延长 ， 甚至胎儿宫内缺氧 ， 造成难产 。
5.如果羊水还没有破，在痛得厉害的情况下准妈妈可以通过散步来缓解疼痛，转移注意力 。可减少肌肉及精神紧张，减少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可减少疼痛 。
第二步:逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短 ， 间隔时间只有2~3分钟 ， 要持续50~60秒，此时需要进产房做进一步检查了 。这时关键要和医生配合好，才能顺利度过分娩 。
TIpS:呼吸法缓解法
第一步:全身放松 ， 平躺着，闭上眼睛 ， 以鼻深呼吸 。
第二步:以口深呼气放松腹部 。
第三步:根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸 ， 以鼻吸气后，屏气，然后长呼气 。
准爸爸可以做什么?
第1个法宝:准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松，这就需要调动准爸爸来帮忙了 。
第2个法宝:时断时续的宫缩要持续不少时间 。在宫缩刚开始时 ， 准妈妈还不需要入院 ， 家里的环境会感觉更好些 。当准妈妈需要一些支撑 ， 比如枕头、靠背时 ， 要会请准爸爸帮忙来确保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查身体各部分否完全放松 。
第3个法宝:如果觉得不舒服，在准爸爸帮助下洗个澡也许好好些，同时请准爸爸帮忙适当进行冷敷、热敷也可起到一定作用 。等到了医院，准爸爸要随时关心准妈妈是否躺(坐)得舒服 。
【宫缩了孕妇该怎么办？宫缩孕妇如何缓解？】
第4个法宝:如果准妈妈因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁带她深呼吸，提示她一些保持轻松的要点 。准爸爸还可以为准妈妈按摩，以缓解她临产时的紧张与不适反应 。