每个父母都希望自己的宝宝出生后能够健康、漂亮、可爱，而且国家也提倡优生优育 。今天，我们就从饮食方面来为优生优育加一把油，希望对正在备孕的夫妻有所帮助 。
1、备孕时，丈夫可以有意识的多吃一些奶制品、瘦肉、肝脏、禽蛋、花生、可可、玉米、莲子、黑米、胡桃、黑豆等，这些食物很有丰富的锌和硒 ， 对提高精子活力很有帮助 。研究显示，锌是男性保持生育能力的重要组成元素，它能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，男性若缺锌会降低精子的活动能力 ， 也会降低身体免疫动能，易患附睾炎、前列腺炎等感染性疾病，进而影响到优生优育，导致胚胎发育受到很大影响，容易生出各种各样的先天畸形儿 。而缺硒则是会导致男性体内氧化物浓度过高，损害睾丸健康 。
2、夫妻双方可以多吃西瓜、番茄、葡萄、橙子等维生素C丰富的食物 ， 能大大提高卵子的受精能力 。研究发现，维生素C可提供重要养分给卵子，提高卵子的受精能力 。而番茄红素则是一种天然的抗氧化剂，丈夫进食番茄红素含量丰富的食物能提高睾丸的抗氧化能力，促进高质量精子的生成，从而提高男性生育能力 。
【备孕期间吃什么有助优生？备孕期间吃什么好？】
3、适当摄取豆制品 ， 尤其是在备孕时 。
肉虽然有优质的蛋白质，但吃多了容易发胖，所以吃豆制品比吃肉好，富含植物蛋白 ， 弹药适当吃，特别是在准备怀孕时不要大量吃，因此大豆中也有伤害精子活力的化学物质，此外 ， 大豆里还有一种类似雄性激素的荷尔蒙，男性多吃虽然可以摄取很多优质蛋白，但是却容易导致精子提前成熟，过早的消耗精力，造成卵子受精困难 。
4、夫妻双方多吃炒豆芽和韭菜有助胎儿发育 。
备孕时，夫妻双方可多吃一些动物血、韭菜、海带以及绿豆芽 ， 这些食物有助清除体内毒素，为胚胎生长提供一个良好的子宫环境，要知道优质的环境对胎儿发育可是很重要的哦 ， 此外，韭菜和绿豆芽还能补精壮阳，有利于妻子受孕 。
5、备孕中的夫妻可多吃山药 ， 口感好营养好 。
备孕中的夫妻可同时多吃山药 ， 因为山药有益肺固肾、健脾除湿、益精不骑之功效 ， 孕妈咪吃了有健脾的功效 。但是，尽管山药很好也不能一直多吃 ， 还得注意其他食物营养的摄取 ， 保持体内营养均衡 ， 这样才是真正有利于胚胎形成和发育的方法 。此外 ， 要注意，吃山药要吃煮熟的山药，那样口感才能香糯甜美，营养也才能散发出来 。
最后 ， 温馨提醒各位正在备孕的夫妻 ， 有些食物对备孕有益有些食物却对备孕无益还会起阻碍作用 。比如说可乐等碳酸饮料会直接伤害精子，降低精子的活动能力，易形成质量低下的受精卵 ， 造成胎儿畸形或者先天发育不足 ， 因此，备孕期间，夫妻双方都要少喝或不喝可乐等碳酸饮料，也不要吃那些辛辣、冰冷的刺激性食物 。