孕中期已经没有早孕反应，此时，胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，这均需由摄入主食予以满足 。充足的主食摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用 。那么孕中期冬季孕妇食谱是什么呢?
鸡丁炖饭
功效：
西兰花富含维生素A，维生素C ， 孕妈妈多使用能美化肌肤、增强视力;还富含维生素K，对贫血、皮肤创伤等有改善功效，西兰花热量低、纤维多，营养丰富，其所含的胡萝卜素，纤维素和微量元素还有抗癌的功效 。
材料：
【准妈妈冬季营养食谱】
鸡腿1只、饭半碗、洋葱30克、胡萝卜30克、西兰花50克、青豆10克、玉米粒20克、牛奶150毫升 。
调味料
盐少许
做法：
1、 鸡腿洗净，去骨去皮，切丁备用 。
推荐阅读 孕中期营养不良有哪些危害
2、 将洋葱和胡萝卜洗净，去皮切?。喽瓜淳唬骼蓟ㄏ淳磺卸”赣?。
3、 在米饭中假如鸡?。蟠卸 ⒑炻懿范 ⒂衩琢！⑶喽埂⑽骼蓟ā⑴Ｄ碳把?nbsp;， 放入高压锅中蒸煮约15分钟即可 。
那么冬季孕妇吃什么好呢?
富含维生素A 的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等 。
富含维生素C 的食物：新鲜蔬菜与水果 。如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中 。
富含维生素K 的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻 。
以上就是冬季孕妇食谱和冬季孕妇吃什么好的解答了 ， 寒冷的冬季 ， 准妈妈更要均衡孕期营养 ， 保证胎儿的健康 。