每个妇产大夫在对待即将分娩的产妇时都会说“多走动有助分娩” 。单纯的走动对孕妇来讲不但会累，还会因为缺乏趣味性而懒得进行 。今天我们来学习4个有助分娩更顺畅的方法 。>>>3款饮食减轻你的产前阵痛
1、普拉提式的侧腔呼吸 。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助 。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。
2、力量型训练，如蹲举 。随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了 。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能 。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽 ， 脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立 。下蹲时 ， 应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖 。每个动作重复12-15次 ， 一周3-4次 。
3、举哑铃、杠铃 。可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。
【有助顺畅分娩的四个动作】
4、坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动 。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次左右，每周3-4次 。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力 ， 有助顺产 。