十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事，当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负重也越来越重了，接踵而来的是腰痛开始频频拜访，孕期为什么会腰酸背痛呢?怎样才能减轻腰痛的折磨，让自己舒适地渡过孕期呢?>>>孕初期缓解孕吐的四套方案
在家缓解腰痛有妙招
睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量 ， 并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状 。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆 ， 然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫 ， 保证子宫和胎盘的血流量 ， 减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题 。同时 ， 在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来 。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托 。
起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来 ， 应该是先侧身，借助手的力量帮助起来 。
站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来 ， 以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担 。因此孕妈妈在站立时 ， 应该要头平直抬起 ， 保持腰杆挺直，舒展背部肌肉 ， 双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担 。
坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上 。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置 。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发 。
家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧 。
外出缓解腰痛有妙招
外出时最好是能坐出租车，如果是坐地铁或公车时 ， 主动向年轻人要一个座位，相信年轻人都肯主动让位的 。逛街时，不能一次性走太久，要适当地休息下，避免走到两脚发软、腰酸背痛 ， 当然，爱美的孕妈妈在怀孕的时候，还是把高跟鞋先收起来，为自己选择一双舒适的平跟鞋，因为孕期重心本身就前倾了，在保持平衡时就已经有些困难了，如果再穿上高跟鞋，进一步加重了腰背部肌肉的负担，同时还会降低下肢血液循环速度，使水肿更加严重 。
上班缓解腰痛有妙招
在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有个支撑 ， 不要太长时间坐着不动，每隔一个钟要适当起身走走，可以站起来望望窗外或起来斟杯水，有利于血液的循环 。
做做保健也可有效缓解腰酸背痛
按摩、热敷：这可是准爸爸大献殷勤的好时机 ， 每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛 。按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止 。同时也可以做做局部热敷 ， 每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右 ， 可以有效减轻疼痛感觉 。
使用托腹带：进入中晚期后 ， 孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力 。
【教你几大妙招缓解孕期腰痛】
做好保暖措施：腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部 ， 睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子 。
补充营养素：在孕期 ， 由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质 。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素 。