孕妇多吃这几种食物可预防便秘
很多孕妈咪在怀孕期间都会遭遇便秘现象 ， 这是因为怀孕期间体内激素分泌让肠胃蠕动减缓 ， 而且孕妇活动量减少，容易产生腹胀和便秘 。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成 。有许多妇女在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便 ， 尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得孕妇对排便有种恐惧感，并有意识减少排便 ， 使便秘情况更加严重 。
那么孕妇便秘怎么办呢？孕妇便秘吃什么水果好呢？下面小编就告诉您能够有效缓解孕妇便秘的5种水果，有便秘症状的孕妇快吃起来吧 。
【孕妇多吃这几种食物可预防便秘】
一、5种水果有效缓解孕期便秘
1、香蕉
香蕉可以加快消化、缓解便秘，促进肠胃蠕动 。值得注意的是生的香蕉吃得过多会加重便秘的情况，只有熟透的香蕉才能缓解便秘功能 。
2、柑橘
柑橘富富含维生素C、柠檬酸以及纤维素 ， 能促进肠胃蠕动以及帮助消化 ， 孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘 。这里提到维生素C，就不得不提汤臣倍健牌维生素C片了 。
3、草莓
草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动 。孕妇可以适当吃些草莓 。但是草莓清洗比较麻烦，容易有农药残留问题 。
4、奇异果
奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动 。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、 -胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分 。
5、苹果
苹果对肠胃也有调节的功能 。它有水果之王的美誉，富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，所以孕妇适当多吃苹果对胎儿的发育有帮助，可防止过度肥胖 。苹果的皮一起食用的话，无论便秘或者拉肚子都能改善 。所以孕妇不妨尝试一下 。
二、改善孕妇便秘的几个建议
1、补充充足的水分
大量摄取水分是软化大便和促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈出现排便困难的话必须补充充足的水分 。孕妇除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水 。每天早晨醒来时，喝一大杯水哦 。
2、少吃多餐
每次吃到8分饱，如果吃多了就会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘 。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重 。应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便 。
3、食物多样化
多吃富含纤维素的食物，食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动 。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可 。包括：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包） 。未过滤的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、苹果等） 。注意，应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。
三、孕妇对抗便秘秘方
1、需要避免的食物
有些食物会造成便秘 ， 因此要尽可能避免 。第一你应该少接触乳制品 。尽管孕妇大都很喜欢吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承认他们都含有高热量的成分，以及低含量的纤维，吃太多会造成便秘 。其次少吃红肉，红肉都含有大量的蛋白质，一旦当你吃肉的时候，饱腹感会让你减少对蔬菜的食用，最终会减少纤维的摄入，导致便秘 。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都会导致便秘的产生 。
便秘问题可以通过锻炼实现减缓 。每日里只是简单的散步15分钟都会对减缓便秘大有裨益 。锻炼可以促进消化功能，诸如慢跑、跳舞和游泳之类都是不错的选择 。但是做任何运动都应适量，在你选择做运动之前最好先向你的医生咨询一下 。
2、避免便秘的食物
纤维有助于人体的肠道消化，因此你应该尽量多吃富含纤维的食物 。诸如五谷杂粮、水果、蔬菜、豆类、维他命、梅干、亚麻籽和车前子壳等 。多吃富含此类成分的食物对便秘会大有帮助 。