孕期需要补钙 吃这些小菜胜过钙片
孕育是每个女人幸福的使命 ， 怀胎十月，一天天见证孩子在自己身体里的成长，怀孕期间孕妇不能缺钙，所以孕期补钙非常重要，很多孕妇喜欢吃钙片补钙，其实这些小菜比吃钙片还管用，来看看吧 。
豆腐胡萝卜南瓜粥
都说豆制品补钙 ， 其实真正能补钙的是豆腐，豆浆其实含钙量不是很高 。孕期来点豆腐小菜，营养杠杠的 。
?食材
大米粥1碗、豆腐1/4块、胡萝卜1/3个、南瓜20克 。
?制作方法
步骤1：将一块豆腐洗干净，取1/4的量;胡萝卜去皮 ， 洗干净之后，切成末 。
【孕期需要补钙 吃这些小菜胜过钙片】
步骤2：将南瓜去皮去籽，洗干净之后，切成小块 。
步骤3：取一口小锅 ， 倒入米粥，煮开后换成小火，放入胡萝卜末和南瓜块 。
步骤4：胡萝卜和南瓜煮软后，放入豆腐，煮的时候可以将豆腐捣碎 。
步骤5：等到食材煮到软烂状态，即可盛出 。
上汤芥菜
绿色蔬菜也是补钙小能手，芥菜、西兰花、苜蓿都富含钙 。100g芥菜含钙量几乎是牛奶的3倍，虽然它所含的钙吸收率比牛奶低，但是量大啊!
?食材
芥菜350克、枸杞10颗、鲜百合10克、蒜末5克、高汤200毫升、盐1茶匙、油适量 。
?制作方法
步骤1：将芥菜洗干净 ， 切成长段 。
步骤2：枸杞洗净，用温水泡软，鲜百合洗干净掰成小片备用 。
步骤3：热油锅 ， 炒香蒜末，放入芥菜和百合一起翻炒到软 。
步骤4：倒入高汤后，用大火煮开 ， 加入枸杞，换成小火焖煮2分钟左右 。
步骤5：最后加盐调味，翻炒均匀即可 。
鸡蛋芝士烤土豆
补钙食品排行榜的NO.1永远是牛奶和奶制品 。对于一些对牛奶不耐受，喝了牛奶会拉肚子的孕妈 。可以试试吃奶酪或酸奶 。
?食材
鸡蛋1个、吐司1片、芝士少许、盐少许、黑胡椒粉少许 。
?制作方法
步骤1：在距离吐司边约1厘米的地方划出一个正方形，注意不要切到底 。
步骤2：用勺子将正方形范围内的面包压扁，使其略微凹入 。
步骤3：在凹入的地方打入鸡蛋 。
步骤4：在蛋清和面包的边缘撒上吐司碎 。
步骤5：烤箱预热180度放入烤箱内烤10分钟 ， 当奶酪融化、鸡蛋凝固就可以取出，趁热撒上少许黑胡椒和盐即可 。
孕妇补钙的阶段
怀孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙 。
2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克 。因此 ， 准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动 。
怀孕中期(13～26周)
1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作 ， 例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成 ， 提高钙的吸收率 。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度 。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周 ， 因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克 。
怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克 。此时同样要做到坚持补钙 ， 为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
孕妇补钙的4个提示
孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响
由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素 ， 比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响孕妇补钙效果 。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收 。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用 。
补钙服用小剂量钙片容易吸收
理论上钙摄入量增多时，吸收率会相对降低，就吸收率来看，试验表明在500毫克以下时，吸收率最高，但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收的更好，还未见大样本的研究报道 。但对于胃部不适的孕妇或胃酸相对不足的孕妇补钙时，可以少量多次服用 。
孕妇骨头汤补钙应加醋
中国传统用于孕妇补钙的骨头汤中钙的含量很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来 ， 即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解 。此外 ， 骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致脂肪摄入超标 。
有妊娠期糖尿病的孕妇补钙时要少量多次
由于牛奶含的乳糖较高，这是一种双糖，所以，如果你一天喝奶超过2～3杯，可能就需要控制奶量 。但一般来说，你也不用特别担心，因为乳糖的血糖生成指数只有46，大约只相当于葡萄糖的1/2 。为了减少糖负荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶 。
小编结语：怀孕期间每个准妈妈都不能缺钙，缺钙会影响宝宝的成长，有小编介绍的这几种食物多吃可以胜过钙片，希望各位准妈妈们了解了解，小编还给大家介绍了补钙的几个阶段，希望对你们有所帮助 。