孕育宝宝的使命既让孕妈咪感觉神圣和甜蜜，孕期一定要补充足够的营养素，这样才能同时保证妈妈和宝宝的健康，哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢?今天 ， 小编就为各位孕妈咪们献上有效菜单，让你轻松孕育 ， 让肚里的宝宝发育更健康 。
富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危 。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇 ， 血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍 。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克 。
蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中 ， 大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量 。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜可通便，有效地预防便秘及痔疮 。
冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压 ， 血液回流受阻 ， 足踝部常出现体位性水肿 ， 但一般经过休息就会消失 。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿 。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿 。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻 。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿 。
南瓜——防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富 。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血 。取南瓜500克、粳米60克 ， 煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用 。
葵花子——降低流产的危险性
葵花子里富含VE ， 而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能 ， 增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力 。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名 。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕 。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性 。
芹菜——防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用 。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用 。
马铃薯——减轻孕吐反应
马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少 。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物 。
动物肝——避免发生缺铁性贫血
【蜂蜜能治疗便秘么】
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见 。可孕妇、胎儿都需要铁 ， 一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产 。所以 ， 在孕期一定要注意摄取富含铁的食物 。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率 。