我们都知道 ， 阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了 。一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动 。
正常情况下 ， 产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临 。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险 ， 这些都有助于促进分娩的顺利进行 。
除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多 。快来跟我们一起试试吧!
1、压腿
你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部 。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些 。
2、深蹲
你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。
为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力 ， 可以有效地减轻疼痛 。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作 。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开 。盲目地用力不仅会让自己痛苦 ， 也会消耗大量的体力 ， 影响产程的进展 。
3、身体前倾
你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上 。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部 。
为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用 。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松 。
4、左侧卧
你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候 ， 可以身体向左侧躺在床上 ， 双腿间放一个枕头 。
为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应 。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧 。
5、伸懒腰
你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地 ， 把腰向上拱起然后再放平 ， 然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部 。
为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力 。要比一直躺在床上感觉好得多 。
6、床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上 。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服 。
为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候 ， 或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了 。
【产前哪些运动最能帮助分娩】