养胎饮食需注意6个问题
孕妇养胎吃什么好呢?养胎就是要补充足够营养,提高免疫力,然后好好休息,所有活血的东西,动作都不能碰,比如山楂,桂圆,足底按摩等 。想必这是很多人都会想要知道的 。给孕妇吃其实就是给胎里的宝宝吃,那么下面就跟着小编一起来看看吧!
怀孕最重要的不是各种滋补汤,而是营养均衡,只留着胃口吃这些,难免会缺乏某类营养 。
有好3类便宜不起眼的食物 , 看起来一点也不滋补,却对于孕妈身体很重要,养胎千万别忘了吃 。
绿叶蔬菜
居民膳食指南推荐成人每天吃蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占一半以上 。
【养胎饮食需注意6个问题】
推荐孕妈们每天摄入绿叶蔬菜300克以上 。绿叶蔬菜不仅补铁补钙补钾补镁补维生素,还含有叶酸和纤维素,既帮助你安胎,又帮助你远离孕期便秘 。
推荐食谱:小炒菜心
食材:菜心1把、大蒜2瓣、调和油半汤匙、盐1/2茶匙 。
做法:
步骤1:将菜心去掉头粗硬部分和黄叶子 , 将菜洗干净之后捞起沥干水分 。
步骤2:将大蒜去皮,切成蒜蓉 。
步骤3:热油锅,爆香蒜蓉 。
步骤4:倒入菜心用大火快炒 。
步骤5:菜心变软时,调入盐 。
步骤6:拌炒均匀,即可出锅 。
坚果
很多人都没有吃坚果的习惯,然而坚果其实也是每日不可缺少的食物 。
人们膳食指南推荐成人要每天吃大豆及坚果类 25~35 克(不包括壳) 。它可以提供胎儿大脑发育需要补充的不饱和脂肪酸 , 还含有丰富的B族维生素和维生素E , 以及钙、铁、锌多种矿物质和和镁、铜、锰、硒等微量元素 。
推荐食谱:米浆核桃糊
食材:白米35克、核桃20克、红枣12克、水400毫升、白砂糖3小匙 。
做法:
步骤1:白米浸泡2个小时 。
步骤2:核桃、红枣用热水浸泡1个小时 。
步骤3:捞出后将核桃去膜 , 红枣去籽 。
步骤4:将白米、核桃和红枣放入搅拌机中,加水搅打成米浆 。
步骤5:浆倒入锅中,煮滚后换成小火煮10分钟 。
步骤6:加入砂糖搅拌至融化,最后盛入碗中即可 。
粗粮
孕期不是吃得越精致越好 。更建议孕妈们能够吃些杂粮 , 特别是全谷食物,可以更好地控制孕期的血糖,提供更多的叶酸等维生素,防止胎儿畸形 。
燕麦、荞麦、黑米、红豆、小米、糙米等都是适合孕期吃的杂粮,肠胃好的妈妈可以每天来一点,混着细粮一起吃,肠胃差的则可以频率低一点,少吃一点 。
推荐食谱:什锦小米粥
食材:花生20颗、玉米1/3段、胡萝卜1/3根、大米1汤匙、小米2汤匙、水1600毫升 。
做法:
步骤1:将花生、大米和小米分别放入碗中浸泡一个晚上 。
步骤2:胡萝卜削皮切成丁状
步骤3:玉米取玉米颗粒 。
步骤4:将花生、玉米粒、胡萝卜丁和米放入锅中 。
步骤5:往锅中倒入适量的清水 。
步骤6:将食材熬煮软烂熟透即可 。
冬季养胎饮食需注意6个问题
1、新鲜疏菜、水果不可缺少 。蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养 , 不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的 。
2、少吃咸食、腌制食物 。盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃 。
3、少吃辛辣食品 。冬季来临 , 辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃 。
4、拒绝含酒精、咖啡因的饮品 。酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免 。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶 , 茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加 , 甚至危害胎儿的生长发育 。
5、避免过量食用甜食 。摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降 , 容易引起疲乏、无力 。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病 , 更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育 。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免 。
6、不需要“大补特补” 。孕妈咪不必额外补充其他补品 , 均衡饮食可供给足够的营养 。
小编结语:孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,为保证蛋白质的摄入量 , 孕妇的营养非常重要,但是呢,给孕妇补充营养 , 并不是一味的给孕妇吃一些高蛋白高脂肪的食物,而是要选对食物,这样才能对孕妇和胎儿都有好处 。孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。