孕期睡觉的时候要注意这些事项

女性怀孕期间由于孕妇肚子逐渐长大 , 睡觉的时候选择什么样的睡姿就成了孕妇能否睡好觉的决定因素 。错误的睡姿不仅影响睡觉的质量,还会影响到胎儿的发育 。那么孕妇不正确的睡姿有哪些呢?孕妇的正确睡姿应该是什么呢?孕期睡觉注意事项有哪些?
孕妇不正确的睡姿
1、仰卧影响胎儿营养吸收
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育 。如果孕妇患妊娠中毒症,仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应 , 如流量明显减少,排尿量也随之减少 。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出,将加重妊娠中毒症的病情,处理不当,将威胁母子的生命安全 。

孕期睡觉的时候要注意这些事项

2、右侧卧影响胎儿发育
怀孕期间,经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩 。由于子宫的不断增大,使腹内其它器官受到挤压 。有时 , 下腹腔内乙状结肠受挤压,使孕妇的子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡 。
孕妇的正确睡姿
①怀孕早期,仰卧的姿势会比较舒服,可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫 , 这样更容易入睡 。
②怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位 。
左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力,还有助于准妈妈顺利排尿,这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的 。还有减轻下肢静脉的曲张的作用,能够帮助孕妇预防痔疮 。
【孕期睡觉的时候要注意这些事项】
左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正,因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度,让宝宝生长更加健康,还可以加快子宫和胎盘的血流量 , 从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝,保证胎宝宝正常生长 。
③孕晚期 , 一些准妈妈因肚子突在前面 , 有腰酸等不适 , 睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些 。可在大腿中间夹一个软枕头,使得腰骨能够松弛,有助于减少背痛 。
当白天活动较多,下肢感到疲劳时,或妊娠晚期有腿或脚水肿时,可把小枕头或沙发靠垫放在腿下,把腿垫高,既可以减轻疲劳,有助于下肢水肿消退,又对尽快入睡有帮助 。
孕期睡觉注意事项
1、整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服 。
孕期睡觉的时候要注意这些事项

3、睡前洗澡
睡觉之前最好洗个热水澡或是泡一会脚 。水温控制在35度左右是一个人体舒适的温度,这样的泡澡能缓解孕妇一天的疲劳,有放松身心的效果 , 还能有助于孕妇晚上睡眠质量的提高 。
4、睡前不要多喝水、饮料
睡前喝水要注意量 , 多喝水会造成膀胱的充盈,不利于入眠 。饮料更不能喝,饮料中大多含有一定分量的兴奋剂 , 人在睡前喝饮料会有兴奋感,不利于快速入眠 。饮料喝多了也会产生尿液,影响睡觉的质量 。
5、避免做剧烈的运动
在睡前不要进行剧烈的运动,可以适量做一些缓和的运动 。饭后休息一会儿之后可以去花园散散步,回家之后再泡个热水脚,这能不仅能提高孕妇的身体素质,还能提高睡眠的质量 。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡 , 因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡 。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利 。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡 。
孕期睡觉的时候要注意这些事项

10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力 , 助您快速入眠 。
孕妇睡觉最好选择左侧卧的方式,这样既有助于睡眠还不会对胎儿产生压迫 。在睡前可以适量的进行运动,调整好个人的心理情绪都能有助于睡眠质量的提高 。此外,在睡前泡热水澡或是喝一杯牛奶都能促进睡眠,让人很快入睡哦 。

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