孕期如何合理安排饮食
在孕期的时候，很多孕妈妈会重视营养饮食的摄入，但若是出现暴饮暴食的情况，需要高度重视了虽然说需要为胎儿补充营养，但实则营养都跑到自己的身体 ， 这就容易发胖的同时胎儿根本用不了那么多的营养 。专家解释，如果孕妇出现营养过剩的情况 ， 危害也是非常大的，因此，随着母婴小编一起来看看孕期如何合理安排饮食 。
孕早期(0～3个月)
女性孕期如何合理安排饮食?控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则 。
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素 ， 在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲 。
5、少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期(4～6个月)
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加 ， 千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克) ， 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。
2、每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果 。
3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。
孕晚期(7～9个月)
控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变 ， 蛋白质摄取增加 。
1、谷类400～500克 ， 肉禽蛋鱼增至150～200克 ， 每周2次动物肝或动物血 ， 牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感 ， 有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。
孕妇少吃三种易致癌的食物
对于重视营养饮食的孕妇们，需要了解什么是健康的食物什么是不健康的食物 。我们相信吃对健康的食物是每个人都关注的饮食话题 。可是，对于某些食物来说，总是充满着让人难以拒绝的诱惑 。因此 ， 孕妇如何避免吃易致癌的食物呢?随着母婴小编一起来了解哪些是易致癌的食物 。
易致癌的食物1：烧烤食品：烤肉油脂含多种致癌物
明火烧烤时，烤肉的油脂滴在烧红的木炭上会产生致癌物质——多环芳烃，包括苯并芘、四甲苯等400多种具有致癌作用的化合物 。这些致癌化合物有些通过烤肉进入人体消化道，有些通过烤肉的油烟进入人的呼吸道，这些致癌物质在体内蓄积后，能诱发胃癌、肠癌、乳腺癌、结肠癌等 。有相关资料表明，常吃烧烤的女性患乳腺癌的几率要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍 。
烧烤要吃得健康 ， 一是要选择正确的烧烤方式，应选择炉烤、电烤 。二是少吃肥肉，制作时可带肉皮烤，但吃时应该去掉肉皮，烧焦的一定不能吃，因为烧焦部分致癌物含量最多 。夏天 ， 不少人都喜欢在吃烧烤的时候喝上几杯冰啤酒，这也在无形中增加了致癌物质的吸收 。
易致癌的食物2：膨化食品：多吃易致重金属超标
爆米花可能是人们吃得最早的膨化食品，但是没多少人知道，高温密闭的铅罐做出的爆米花，出锅后会含有很多铅 。膨化食品含有重金属，一是加工这类食品往往要加入膨松剂之类的添加剂，二是食品在加工过程当中是通过金属管道的，金属管道里通常会有铅、锡合金 ， 在高温下 ， 这些铅容易汽化，汽化后的铅就会污染膨化的食品 。
经常吃膨化食品对儿童的伤害很大，铅会慢慢积蓄于血液和骨骼中，很难被自然代谢出来 。当有害重金属累积到一定量的时候，就会对人体的神经、消化、造血等系统造成明显损害，尤其会导致认知障碍或思维能力下降 。
为了追求口感，有些膨化食品会在表面加上氢化油脂，烘焙的时间越长、温度越高，产生的反式脂肪酸就会越多 。反式脂肪酸可对人体产生危害 ， 最终可导致肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、支气管哮喘、变态反应性鼻炎、部分恶性肿瘤、痴呆症等的发生率增高 。
易致癌的食物3：油炸食品：让人生病头脑不灵光
用于油炸食品的油使用次数多了，会成为我们俗称的“千滚油” 。千滚油中包含大量的反式脂肪酸，会对人体造成很大危害 。如脂肪肝、高血压、胆囊炎、胃病、糖尿病、肥胖，甚至可能增加患心脑血管病和多种癌症的危险 。
油条是很多人爱吃的早餐，但为了追求口感，有不法经营者会在油条里加上含硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂 。如果吃了太多含有这种膨松剂的食物，首先最容易损害脑组织，可能导致老年性痴呆症的发生 。
上面就是孕妇要少吃的易致癌的食物，希望通过以上这些易致癌的食物介绍之后，大家要明白健康饮食的重要性 。只有在孕期做好营养饮食的摄入，才可以生出一个健康的宝宝 。所以，女人要学会多加关爱自己 ， 注重饮食健康刻不容缓 。
【孕期如何合理安排饮食】
以上就是孕期女性需要重视营养饮食的注意方法 ， 不管在哪个阶段，女性都要学会合理安排饮食 。关于饮食的问题介绍，我们就先说到这里了 。所以，为了保证母婴的健康，我们建议女性在怀孕期间要重视营养的摄入方法，女性在怀孕不同阶段营养侧重点是不同的，所以我们要注意科学饮食 。