怀孕,这是一个正常的生理过程 。然而,由于胎儿的生长发育增加了母亲的负担,孕妇在怀孕期间会遇到一些不同程度的功能或病理问题 。然后 , 女性孕前补充什么营养?
孕前吃什么好没有权威统一的答案,但有一点是肯定的 。吃得贵 , 吃得多,不等于吃得好 。最重要的是科学安排日常饮食,实现均衡全面的营养比例 。
孕前应该补什么?
1.补钙
如今 , 大多数女性都有孕后补钙的科学观念,这是一件令人欣慰的事情 。其实孕前补钙也是必须的,但是没有足够的女性朋友意识到这一点 。由于饮食习惯的影响 , 大多数中国人钙摄入不足 , 这对即将分娩的女性极为不利 。婴儿的骨骼和牙齿的发育离不开钙 。怀孕期间缺钙会对母亲和胎儿造成极大的伤害 。想要孩子的女性必须从怀孕前开始补钙,打好基础 。
除了吃富含钙的食物,如豆制品、虾、海带、真菌、带鱼和牛奶外,孕前最好每天补充200~3000mg钙 。然而 , 每个孕妇的身体状况都有所不同 。建议在补钙前到医院进行详细检查,并询问医生的具体意见 。
2.补叶酸
怀孕前三个月开始口服叶酸的言论,我相信女士们一定很熟悉 。事实上,这是怀孕准备的亮点 。体内缺乏叶酸的孕妇很可能会生下患有兔唇、神经管疾病等先天性疾病的婴儿,并有患妊娠高血压、贫血等疾病的风险,这表明叶酸的重要性 。
一般来说,绿叶蔬菜的叶酸含量特别高,如菠菜、芦笋等 。此外,动物的内脏也含有这种营养物质,如鸭肝、猪腰等 。与钙补充剂类似,口服叶酸药物也是必要的 。一般来说,过量的叶酸对人体没有特别大的危害,但长期的大剂量摄入会带来一定的负面影响 。因此,建议女性在补充叶酸前咨询专业医生 。
3.补铁
缺铁性贫血困扰着许多准妈妈,经常头晕,食欲不振,心慌症状,很不舒服 。孕前推荐的铁补充成分有:猪肝、鸡蛋、猪血、黑木耳等 。
4.补锌
胎儿大脑发育较早,发育速度较快前应补充与之密切相关的锌 。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、猪肝、核桃等 。
5.补充蛋白质和其他维生素微量元素
怀孕这是一个复杂的现象,涉及到各种营养素 。除上述四种营养素外,蛋白质、维生素、微量元素等营养素应均衡摄入,身体应调整到怀孕的最佳状态 。
怀孕前最好不要吃任何东西
1.辛辣食物:如麻辣烫、川菜等 。
可能导致胃肠功能混乱,排便困难,可能持续到孕期 。
2.高糖高盐食品:如咸肉、香肠、罐头食品等 。
可能导致代谢紊乱,导致妊娠高血压,糖尿疾病等多种症状 。
3.含酒精的饮料:如红酒、白酒、伏特加等 。
它可能会对胎儿的智力和心脏发育造成极大的损害 , 并开始准备孕前一定要戒酒 。
4.含咖啡因的食物:可乐、咖啡、茶等 。
【女性孕前应该补哪些营养?孕前最好不能吃什么?】
可能会影响受孕和卵子的质量 , 可能会增加怀孕后先兆流产的可能性 。