很多孕妇都面临睡眠质量不佳的问题，对自身健康也存在或多或少的影响，也不利于胎儿的发育，所以孕妈咪们都想方设法的想让自己睡得好些，那么，有哪些方法可以提高孕妈咪的睡眠质量呢?
方法1:准备一个干净又舒适的枕头
枕头若长期没有更换清洗很容易滋生螨虫、霉菌 ， 导致过敏或者呼吸道疾病 。为了孕妇自身以及胎儿的健康安全 ， 枕头记得及时更换 。此外 ， 孕妇用的枕头也要便于清洗然后可烘干，枕头才能用的长久，睡眠质量也能得到一定提升 。家庭条件允许的孕妇可以从怀孕后就更换枕头 ， 因此一个干净舒适的枕头能给孕妈妈这10个月的睡眠提供一定的帮助 。
此外，孕妈咪也可以自己动手做一个外侧高、内测低的弯月形肚枕，然后把弯月形的肚枕点在突起的腹部下面，缓解侧睡时腹部左右出现的下坠不适感 ， 支撑腹部，让准妈妈睡得安稳，这种方法对于怀大胎或者双胞胎的孕妇效果尤其好 。
方法2:保持正确安全的睡姿
随着孕期的增长，胎儿在妈妈肚子里也发育得越来越大，孕妈咪的生理功能和解剖结构因为胎儿生长需要而发生了一些变化，比如子宫逐渐增大，子宫的血流量大大增加等等 。到了临产前，孕妈咪整个腹部几乎都被子宫占据，因此对心脏、肺、泌尿系统等就产生了压迫，这时候正确、安全的睡姿对孕妇来讲非常重要 。
(1)右侧卧不利胎儿胎儿发育和孕妇分娩
不断增大的子宫对五脏六腑都产生了不同程度的挤压，孕妇若采用右侧卧的方式，下腹腔的乙状结肠受到挤压会导致子宫向右旋转 ， 进而造成维护子宫正常位置的韧带和系膜也处于紧张状态 。胎儿的氧气供应来源于西膜中的血管 ， 因此，在挤压状态下就可能导致胎儿慢性缺氧，甚至发生窒息或死亡 。
(2)仰卧睡觉也有风险
仰卧时 ， 孕妇的子宫会压在子宫后方的主动脉上，这时候子宫的供血量明显减少，直接影响到胎儿的营养和发育 。孕妇若患有妊娠中毒症，又采用仰卧位睡觉就可能影响正常的肾脏血液供养，加重妊娠中毒症的病情，后果不堪设想，威胁母子平安 。
因此，怀孕期间，孕妈咪最合理的睡姿应该是左侧卧，这样可以避免发生危险病变，保证宝宝健康 。
方法3:饮水合理减轻尿频
孕期尿频是准妈妈非常烦恼的一件事，常常半夜要起床去上卫生间 ， 影响了睡眠质量 。为了减少半夜起床的次数 ， 建议准妈妈在入睡前的几个小时就要开始控制饮水量，然后多利用白天其他时间补充水分 。
方法4:保持好心情促进睡眠质量
【孕期睡眠不佳影响胎儿吗？怎么提高孕期睡眠质量？】
新生命的到来让准妈妈很是高兴，为了孕育一个健康、强大的生命，平常情绪波动比较大的孕妇一定要学会自我调节，加强自身修养，控制和缓解自己的情绪，多想想开心的事情，这样才能让胎儿也跟着身心愉悦 。