产后恢复操什么时候做才有效?为了防止产后发胖 ， 运动是最有效的方式之一 。但考虑到产妇的身体比较虚弱 ， 所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行 。
第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动 。
产后恢复操第一项：盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。>>推荐阅读：七大要素决定产后恢复程度
产妇可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底?。?如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口 。
产后恢复操第二项：脚踩踏板运动 。它能改良血液循环，防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习 。
产后恢复操第三项：是做增强腹部肌肉的练习 。
当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟，然后吸气 ， 放松 。重复做3次 。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢 。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜 ， 并将身体慢慢向后弯 ， 直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下 ， 尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式 。然后放松 ， 吸气坐直，准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上，两腿弯曲 ， 两脚少许分开，两手靠放在大腿上 。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝 ， 也不要紧 ， 继续做下去 。做完吸气并放松 。
侧向转体运动 。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
头部微微抬起，身体向左侧偏转 ， 左手滑动到达小腿 。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次 。
【产后恢复操什么时候做才有效】
温馨提示 ， 新妈咪在产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的 。如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动 。另外，坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复 。