很多新妈妈在享受初为人母的喜悦之时，却不得不承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一，发生率约有25%～40% 。其发生原因可能与以下因素有关：
【缺钙哺乳姿势不当均可导致产后腰痛】
1、孕期缺钙
妊娠期间母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分，其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来，如果孕期缺钙未能得到及时矫正，分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养 ， 使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛 。
孕中晚期补充一定量的钙片 。产后加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物 。
2、就着孩子喂奶，姿势不良
超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶 ， 采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛 。
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势 ， 就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量 。然后在脚边放一个小凳子 ， 把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头 ， 这样就抬高了宝宝的位置 。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担 。
3、经历妊娠后一些生理变化未复原
由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态 ， 子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛 ， 腹部肌肉也变得软弱无力 ， 这些部位的痛感反射到腰部就可能会引起腰部疼痛 。
产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅 。随着身体的恢复，可适量运动 ， 循序渐进地做一些产后恢复体操 。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下 ， 使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷 。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担 。
4、躺的时间太久，不下床活动
很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛 。
因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧 ， 在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度 。顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操 ， 以利于腰部肌肉的恢复 。
5、做时尚辣妈 ， 太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移 ， 除了引起足部疼痛等不适外 ， 也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感 。
专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风 ， 过早接触冷水 ， 过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病” 。