如何才能摆脱产后腰痛
生个孩子最容易得月子病 ， 恐怕腰部问题也很常见的了，妈妈们常抱怨，怀孕期间就有腰部酸痛的问题，生完之后腰部酸痛仍然不减，没日没夜的带娃，更是加重了腰部酸痛 。怀胎十月 ， 孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击，已经遭罪不少 。本想着生完之后能轻松些，没想到腰部依然有酸痛等问题 。如何才能摆脱产后腰部酸痛等问题呢？
生个孩子，腰部受了哪些罪
生完孩子，有人抱怨：腰杆硬邦邦，酸痛难受！有人大呼：腰痛 ， 直不起来！有人吐槽：腰部更怕冷，总感觉寒气袭人 。生完孩子的腰痛问题 ， 可是产后妈咪的大事儿 。到底是什么原因导致产后腰痛 ， 腰部怕冷呢？
1、生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉 ， 全身骨头似乎都变硬了 ， 柔韧性就别提了 。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋 。曾经轻松搞定的瑜伽动作 ， 现在动作完全不达标 。这都是生娃惹的祸 。生孩子流失很多养分 ， 加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了 。腰部会更加明显 。
2、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此 ， 腰部疼痛在孕期就种下了隐患 。
3、胎儿吸收钙 ， 腰部也缺钙
【如何才能摆脱产后腰痛】
众所周知 ， 胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙 。这些钙的来源，全部在于母亲 。妈妈身体自动优先供给胎儿 。缺钙也会导致腰部酸痛无力 。因此，孕期妈咪们就要注意补钙，以免产后出现腰痛腰酸等症状，为产后恢复打好基础 。
告别产后腰痛：日常生活篇
1、避寒湿、重保暖
妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降 ， 若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病” 。因此 ， 分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风 ， 避免过早接触冷水 。
特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖 。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环 。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环 。
2、调整姿势
抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势 ， 或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳 。
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松 。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳 。
告别产后腰痛：运动篇
1、多休息，适当运动
产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅 。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进 。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息 ， 不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步 。
2、腰部按摩和健身操
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次 ， 同时扭动腰部 ， 有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用 。
起坐操：仰卧，收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助 ， 下肢保持伸直，次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次，做10-15次 。
告别产后腰痛：饮食篇
生完小孩后特别怕冷 ， 感觉寒气是从身体里面出来的，很大程度与产后肾气恢复程度有关 。十月怀胎，特别是分娩的过程会耗伤大量肾气，亏损的肾气需要一定时间的恢复 。中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓 ， 而血由髓所生，肾虚必然导致气血亏虚 。那么该怎么食补呢？
1、加强营养，适当补钙
产后妈妈应注意加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁 ， 因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物 。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品 。
2、腰痛食疗方法：
①、桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。一般腰痛均可食 。
②、猪腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮 ， 食腰喝汤 。用于产后腰痛 。
③、乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。
最后虽然腰痛不是什么大病，但也会影响今后的生活及工作 。产后不注意休息及护理，腰痛会更痛 ， 妈妈身体不好，又怎能照顾好宝宝呢？哪怕是为了宝宝，妈妈们也要尽力养好自己的身体 。若有其他腰部疾?。?要尽快去医院就诊 。