宝宝补钙8大饮食误区
对于如何补钙，不少妈妈都掌握了很多资料，有从网上查的，有老一辈口口相传的 ， 也有热心妈妈提供的 。这些信息的来源五花八门，其正确性自然也有待商榷 。这里给大家介绍一些关于宝宝补钙常见的饮食误区 。
宝宝补钙8大饮食误区
1、以为吃牛肉有利于骨骼
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样 。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性 ， 身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。>>推荐阅读：给宝宝补钙 ， 不能靠想当然
2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。实际上 ， 蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身也含有不少的钙 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实 ， 绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
3、以为喝饮料与补钙无关
为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐 ， 而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失 。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸 。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收 。所以，要严格控制宝宝喝甜饮料的数量 。
4、相信喝了骨头汤就不会再缺钙
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来 。有实验证明 ， 在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微 。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时 。醋可以有效地帮助骨钙溶出 。需要注意的是：这时一定不要用高压锅 ， 最好用砂锅来炖 ， 避免在骨头汤中溶出过多的铝 。
5、相信喝牛奶对补钙没有帮助
虽然有人到处宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不正确 。实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87% 。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸 。牛奶与肉不同，并非酸性食品，而是弱成碱性食品 。所以，牛奶并不会让人体液偏酸 ， 也就不会促进钙的流失 。综合评价 ， 牛奶仍是最佳的补钙食品 。
6、相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代 。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍 。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后 ， 含量就稀释得很低了 。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少 。
7、相信海带可以补钙
不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带 。可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了 。而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收 ， 因为它们可以和钙形成牢固的复合物 ， 裹挟着钙一起“穿肠而过” 。但海带也不是毫无裨益 ， 它是典型的成碱性食品 ， 经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助 。
8、用内酯豆腐来补钙
很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的补钙食品 。大豆本身含有不少钙 ， 凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂 ， 所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐 。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的 。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低 。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙 。
【宝宝补钙8大饮食误区】
以上是关于宝宝补钙常见的8大饮食误区 。小编提醒，虽然存在这些误区，但食补依然是宝宝补钙最常用、最安全的补钙方法 。