分娩是人类繁衍生息的自然过程 ， 但是这种由子宫收缩和紧张恐惧的心理引起的分娩疼痛，对于大多数产妇尤其是初产妇而言是极其痛苦的 。在医学疼痛指数中，分娩疼痛仅次于烧灼伤痛，位居第二位，应该说它是大多数女性一生中经历的最疼痛的事情 。这也使得更多的准妈妈对它充满畏惧，因而放弃了自然分娩，转为选择存在一定风险的剖宫产 。那么，什么方法对于减轻产痛最有效呢?下面我们一起来了解一下 。
【分娩减痛最有效的方法】
最有效的分娩减痛法：呼吸练习
在许多产前体操训练班里 ， 大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法 。不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松，保存体力，进而控制自己的身体，抑制疼痛：
1、深呼吸
鼻子吸气的时候，你能感到肺部的最下端充满空气，肋廓下缘向外和向上扩张 ， 紧接着 ， 用嘴缓慢而深沉地将气呼出 。这会产生一种镇静的效果，在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的 。
2、浅呼吸
仅使肺部的上部充气，这样胸部的上端和肩胛将会向上升和扩展 。
呼吸应该丰满而短促 ， 嘴唇微微开启 ， 通过喉部把气吸入 。浅呼吸大约10次之后需要再次深呼吸，之后再做10次浅呼吸 。当子宫收缩达到高点时可以采用这种呼吸方式 。
3、浅表呼吸
在阵痛频繁的时候，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气 。想象一下“喘气-呼气-吹气”的过程 。子宫颈完全张开之前，在过渡到停止往下施加腹压的时候，为了防止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下 。
应该在产前就将呼吸法记牢，并且多多练习 。最好有准爸爸配合一起练习，以便在陪产的时候及时提醒和帮助你 。