临近分娩，准妈妈一定会做很多准备，除了产前需要准备得东西以外，为了更好的分娩 ， 准妈妈还需要做好身体准备 。
以下是一些好做并要常做的动作：
1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉 。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来 。另一个动作是：两脚开大一些 ， 完全蹲下来 。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习 。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿 ， 缓和生产时会阴的撕裂伤 。
3. 骨盆倾斜动作 。最简单的方法是站着 ， 全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上 。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4. 靠墙做站姿的动作 。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上 。
5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳 。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐 。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好 ， 临产阵痛时亦可使用 。
6. 为怕半夜抽筋 ， 睡前可做小腿伸展的动作 ， 平时多补充钙质 。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习 。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习 。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开 。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复 。
【准妈妈的产前准备运动】
以上就是准妈妈的产前准备的身体准备了，需要注意的是 ， 以上很多建议因每个人体质不同 ， 状况也不太一样 。若是担心自己有状况，或是自知体质不同 ， 最好不要在家自己练瑜伽 ， 尤其是完全没接触过瑜伽的初学者 ， 最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师 。