巧锻炼减轻分娩的痛
孕期合理锻炼—端正胎位，加强产力，减轻产痛，避免难产
这样的孕妈咪容易顺产
一般如运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈咪自然分娩的过程比较顺利 。因此女性朋友怀孕前应多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐、蛙跳都是很不错的选择 。
孕期不宜进行过于剧烈、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等 。>>推荐阅读：瑜伽帮你顺利分娩
孕期坚持锻炼的好处
● 孕期锻炼可促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复 。
● 孕期游泳还有一个独特的作用，就是能练习憋气换气、增强心肺功能，为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习 。在孕期不同阶段，运动有不同的作用和注意事项：
孕早期(怀孕12周内)
适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收 。运动量不宜太大，否则容易造成流产 。
孕中期(怀孕12～28周)
适量的运动可以锻炼肌肉，增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率 。这个阶段弯腰和跳跃动作最好不做，游泳最适合在这个阶段进行 。
孕晚期(孕28周后)
散步是这个阶段最适宜的运动方式 。散步时，孕妈咪可以边走动 ， 边按摩 ， 边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备 。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产 。
临近分娩少运动
因为分娩对孕妈咪的体能要求非常大，过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足、影响产程，甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血，严重者还有不得不改剖宫产的 。因此 ， 一旦临产建议以养精蓄锐为主，只宜适当下地走动，避免过度劳累、过度消耗体能 。
温情提示
【巧锻炼减轻分娩的痛】
并非所有的孕妈咪都适合做运动，患有心脏病、妊娠期高血压疾病或曾经有过多次流产史的孕妈咪，不适于做孕期运动 。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动 。