叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用 。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血 ， 对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产 ， 所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要 。
孕妇的叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸 ， 而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克 。
叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期 。
叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量>>>准妈孕期须少吃的食物集锦
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的 ， 富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加 。
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题 。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率 。
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充 ， 但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片 。
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
【须知的叶酸高含量果蔬排行】
10、橘子25微克