【做好营养储备 随时准备备孕】
众所周知，由于我国饮食和生活习惯的因素，使得众多育龄女性普遍缺乏叶酸，这也是现代人提倡孕前必要补充叶酸的原因 。由于孕期女性对应有的需求会很大，所以孕前补充营养很有必要 。今天就让小编带我们一起来了解一下孕前该做好哪些营养的储备?
1、服用叶酸增补剂
我国育龄女性普遍身体缺乏叶酸，主要是传统的饮食结构使食物中叶酸含量不够 。另外，烹调不恰当也会使叶酸遭到破坏 。如果孕前孕后身体缺乏叶酸 ， 就会使胚胎的神经管发育缺欠，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生，我国是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家 。
因此，怀孕前就一定要摄取充足的叶酸 。首先要改进饮食 ， 注意安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果;其次改善烹调方法，做菜时不要温度过高，时间也不宜太长 。最有效的方法为从怀孕前1-3个月开始口服斯利安或马特纳，一直服用到怀孕后3个月 。特别提醒一点，不要错服为叶酸片 ， 它是叶酸性贫血的治疗药物 ， 每片剂量为5毫克，是斯利安片的12.5倍 。一旦过多服用，反会引起不良作用 。>>>女性孕前营养准备要注意的3点
2 身体进行营养储备
从准备怀孕前的3个月，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时还须主副食搭配合理，并且要多样化 。饮食上不偏食、不素食，也不要依赖滋补品进补 。由于妊娠初期的早孕反应会大大影响进食，为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要积极多吃一些身体储存量较低的营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙等的食物，为早期胚胎正常发育打下物质基础;男性要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，因为它们有助于形成优质的精子 。
3 少吃腌薰食品
咸肉、火腿、香肠、腌鱼、咸菜以及各种薰烤食品，如羊肉串、鸡肉串、鹌鹑串、肥肠串等，有着特殊香味，很是吸引人，但在制作过程中会产生强烈的致癌物质3，4-苯并芘和仲胺，进入胃后在酸性环境中进一步形成亚硝胺 。这两种物质都可使精子和卵子中的遗传物质DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形，因此最好不吃或少吃 。
4 注意清洗果蔬上农药
农药易残留在蔬菜及瓜果上，吃入身体后会改变身体的内环境，使遗传基因发生变异，损害精子或卵子 。因此，吃蔬菜和水果时，如可去皮的果蔬尽量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在进行清洗时，任选以下一种乐于接受的方法：把水果或蔬菜放在清水里先浸泡20-30分钟，让农药充分溶解，然后再用清水反复冲洗;把水果或蔬菜放在淘米水浸泡10分钟，然后倒去浸液，再反复以流动的清水冲洗，其中的生物碱对农药有很好的去除作用;将果蔬浸泡在80℃以上的热水中约2分钟，使农药被快速溶解 ， 再以清水彻底冲净;先把果蔬放入盆内，随后加入足量的清水，再放入小苏打搅拌均匀并浸泡10分钟，最后用清水冲掉 。
5 保证身体健康
孕前3个月，夫妻都要保证身体健康无?。?任何一方患有结核病、肝炎、肾炎，特别是患有心脏病、糖尿病、甲亢、哮喘、癫痫、性病、肿瘤及性病都不宜受孕 。即使病愈，也要在病愈3个月后再怀孕;长久采用避孕工具(除安全套外)和口服避孕药物的女性，应该在停止避孕6个月后再怀孕 。
夫妻中无论哪一个，都要在孕前3个月停止饮酒，并且放下手中的白色“小魔棒” ， 让身体中的尼古丁和酒精浓度为零 。
6 体重调整到正常状态
过胖或过瘦的女性，都可使内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕 ， 还会增加婴儿出生后在第一年中患呼吸道或腹泻的几率 。实际体重低于平均体重15%为过瘦 ， 这样的女性要多多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物 ， 如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品;实际体重高于平均标准体重120%以上为过胖 ， 应请营养医生制订科学合理的食谱 ， 即注意控制热量的摄入，少进油腻及甜厚食品，争取将体重减到理想范围内，这样也可避免怀孕后并发妊高症及糖尿病 。
总之，怀孕是一件大事，不可大意，孕前必须做好准备 。以上介绍了几种孕前必须补充的营养，希望这些内容可以为准备怀孕的女性朋友提供一个良好的营养平台，保证孩子的健康 。