孕早期饮食要科学 看专家推荐
怀孕的妈妈们都是不知道怎么照顾宝宝的，我们当妈妈了确实又高兴又担心，怕自己生疏不会照顾宝宝，妈妈们当知道自己怀上宝宝的那一刻，喜悦 ， 温暖流淌在心间 。可是喜悦的劲儿过了 ， 许多问题也接踵而来，孕早期饮食应该怎么做呢？在孕早期时要注意些什么问题呢？相信大多数准妈妈们都会有这样的困惑，今天小编就来和大家聊聊孕早期饮食的注意事项，准妈妈赶紧拿着本子好好记下来吧 。
一、孕早期饮食要科学，看专家推荐
在孕早期时，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的妊娠反应，食欲下降 。大多数孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育，从而强迫自己进食 ， 其实这是没有必要的 。在怀孕的前3个月 ， 胎儿发育很缓慢 ， 在营养补充上不用过于讲究 。孕早期饮食完全可以以清淡口味为主 ， 可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些易消化食物 。
孕早期饮食每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。禁忌油腻食物 。同时注意补充维生素C ， 多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果 。除了以上这些饮食原则 ， 孕早期饮食还需要注意这些：
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口 ， 容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天 ， 以帮助增进食欲 ， 减少不适感 。
【孕早期饮食要科学 看专家推荐】
2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸、辣适当搭配，以孕妇喜好优先 。
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后 ， 可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要 。
4、进食方法以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些体积小含水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
5、要鼓励孕妇进食 ， 进食后万一呕吐 ， 千万不要精神紧张，可做深呼吸，或听听音乐，或到室外散散步，然后再继续进食 。
6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐，以满足孕妇和胎儿营养需要 。
二、孕早期饮食禁忌
1、孕妈妈不要食用芦荟
怀孕初期应慎食芦荟，相信许多人都知道这个禁忌 。这是因为芦荟在体内分解后产生的芦荟大黄素，对肠黏膜有较强的刺激作用，所以如果一次服用芦荟过多，就有可能引起消化道不良反应，如恶心呕吐、腹痛腹泻甚至出现便血，严重者还可能引起肾脏功能损伤 。而且芦荟还能使女性骨盆内脏器充血，增强子宫的运动 。怀孕初期进食芦荟容易引起腹痛，出血量增多，甚至还可能造成流产风险呢！而且芦荟外用时也有可能引起皮肤过敏反应，比如出现红肿、刺痒和疼痛等不适 。
2、孕妈妈食用薏米要慎重
怀孕初期孕妇吃应视乎身体情况进食薏米 。在一些医学文献中 ， 记载了薏米可能会对孕妇造成的不良影响：《实用中医学》将薏米列为忌食伤胎之物;《本草经疏》将其列为 “妊妇禁用”;《时病论》中记载“清汤之槐花 ， 去寒之姜、桂，利湿之米仁……皆为犯胎之品，最易误投，医者不可不敬俱乎”等 。虽然目前孕妇进食薏米导致流产的病例尚未有报导的出现，但为了孕妈妈的安全，孕妇最好还是咨询医生意见后适量进食薏米 。
3、孕妈妈避免食用马齿苋
一般来说马齿苋是一种用于入药的植物，马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利 。但是实验证明，马齿苋汁对于子宫有很明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、以及强度增大 。所以为了避免出现意外的出现，孕妇最好还是少吃或不吃马齿苋 。
三、孕早期推荐食谱：芦笋瘦肉汤
推荐理由：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸 。此菜口味清淡，味道十分鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈 。
材料：瘦猪肉，新鲜芦笋，适量黄芪、油，盐，姜，葱，蒜 。
做法：
1、将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片 。
2、锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，加入适量的水，煲汤至熟时撒上葱花就可以出锅了 。
虽然怀孕是件天大的事，准妈妈们还是不要太过于焦虑了哦，对于饮食稍加注意就好，可千万别弄成个浩大工程啊，顺其自然保持轻松愉悦的心情才能让宝宝发育的更加健康可爱呢！