孕妇便秘的原因 如何缓解孕妇便秘
孕妇在怀孕期间通常会很小心 ， 一点小病对孕妇来说就可能是大病了，孕妇有时候会便秘，那孕妇便秘吃什么最有效呢?孕妇便秘怎么办呢?孕妇便秘的原因有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下面内容吧 。
孕妇便秘的原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外 。
【孕妇便秘的原因 如何缓解孕妇便秘】
再有，由于食物在肠道停留时间加长 ， 食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外 。
还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动 。因此 ， 孕妇即使有了便意 ， 也用力收缩了腹?。?但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
孕妇便秘吃什么最有效
土豆
土豆营养全面易消化，有助于胎儿发育，保护孕期健康 。同时其所含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动，加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便作用 。
玉米
玉米含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速排便能力，对缓解妊娠便秘有好处的 。
黄豆
黄豆中含有优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并且可以促进孕期准妈妈的新陈代谢 。同时丰富优质的膳食纤维能够通肠利便 ， 是孕期准妈妈很好的食物选择 。
燕麦
燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B? ， 维生素B12还能有效地调理消化道功能 ， 从而达到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麦 。
芋头
芋头可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖都有很好的食疗作用 。
草莓
草莓含有果胶与膳食纤维有利于孕妇的排便功能，对肠胃有滋补的作用 。
扁豆
扁豆含有丰富的膳食纤维，孕妇便秘可以吃扁豆有助于排便 。
孕妇便秘怎么办
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。定时进食，切勿暴饮暴食 。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样，很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。
3、多饮水
每天注意饮水 ， 但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如 ， 每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力 。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激 。
结语：通过以上介绍，大家对孕妇便秘的相关知识是否有了更多的了解了呢?孕妇便秘可以吃土豆、玉米、黄豆、芋头、燕麦、草莓、扁豆等来缓解孕妇便秘的症状 。以上小编还介绍了孕妇便秘所解决的方法，大家要记住哦 。