【备孕期必须补充的营养元素】
孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的 。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了 。因此，育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康 ， 也为宝宝创造一个良好的营养环境 。那么，在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢?
1.保证平衡膳食
我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，每一类食物都要保证供给 。
第一类：谷类 。包括米、面、杂粮 。
第二类：蔬菜和水果 。
第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类 。
第四类：奶类和豆类食物 。
第五类：油脂类 。包括植物油等 。
2.注意补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质 。如果妇女孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形 。
叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑橘)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富 。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食物是非常必要的 。
3.增加某些微量营养素的摄取
含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等 。含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等 。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等 。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素 ， 而胡萝卜素在体内可转变为维生素A 。平常多选用这类食物，即可逐步纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏的状况 。缺乏严重者可在医生指导下补充一些微量营养素制剂 。
4.避免营养过剩
孕前在保证营养的同时 ， 也注意不要营养过剩 。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素 。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖 。
为保证胎儿的正常发育，在妊娠期间不宜采用节食减肥措施，因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重 。另外，对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害 。
总之，妇女从孕前就调整饮食结构，注重平衡膳食 ， 做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛 ， 生育健康、聪明、可爱的宝宝 。