在怀孕的时候 ， 孕妈妈最容易缺钙 ， 如果在日常的饮食上多加注意 ， 是有助于补钙的，并不需要可以去服钙剂 。下面推荐帮助孕妈妈的早午晚三餐补钙食谱 ， 你不妨在家里一展身手!
帮助孕妈妈补钙的食谱：
一、早餐：麦片牛奶羹
原料：需要准备免煮麦片50克、牛奶200毫升
做法：放麦片在带盖的杯子中，冲入适量开水，加盖焖5分钟 。喝的时候 ， 可以加入200毫升热牛奶 。在泡麦片的时候，可以加入炒熟打碎的黑芝麻一大勺 。
点评：麦片在主食里的含钙量最高，可以与牛奶、黑芝麻同饮，起到了很好的补钙作用 。早餐还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，要吃得丰富 ， 经常变换搭配 。
二、中餐：木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料：鸡蛋1个 ， 干黑木耳，瘦肉丝100克，黄花菜各30克
做法：首先单独炒鸡蛋 ， 然后炒肉丝 。肉丝炒之前，先用味精、生抽腌一下，炒时拌一点红薯粉芡 。之后将油烧热 ， 放葱花、姜末 ， 煸炒泡好的木耳、黄花菜 。最后放炒熟的鸡蛋、肉丝、盐、和鸡精，翻炒几下出锅 。炒黄花菜时 ， 可以放少许水，以免炒出的菜太干 。虾皮汤原料：紫菜、冬瓜、干虾皮、番茄等适量
做法：加入一两碗清水在锅中，打开火门 。将虾皮和紫菜放入锅内，黄瓜、番茄、冬瓜或菠菜，可以根据自己的喜好将家中的菜随意放一两样 。午餐中，如果蛋白吃得少，可以搅碎一个鸡蛋，甩入锅中 。
点评：经常食用虾皮、紫菜对预防缺钙很有帮助，做这些菜肴时尽量少放油 。如做木樨肉，需要炒3次，待肉丝出锅时将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等 。
三、晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个
做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可 。
点评：这道菜味道清香 ， 含钙量高 ， 而且做法简单 。
【孕妈妈补钙的营养小食谱】
孕期妈妈需要补充钙质，以上这些三餐补钙食谱含钙量很高，又很好吃 ， 非常适合孕妈妈吃 。但做菜的时候要小心，也不要吸入过多油烟，如果到了孕晚期的话就让老公或婆婆来做吧 。