孕期各种睡不好这些方法来帮忙
怀孕对女性来说只能是一个很辛苦的事情，不但要历经十个月的艰辛，更要承受着身体心理的双重压力，宝妈们真的是辛辛苦苦地熬过来的，疲惫得不行了 。别的不说，就说这个睡觉问题，不少宝妈要大吐苦水了：想睡个好觉简直就是奢侈呀！尤其是大腹便便的阶段，睡觉时特别不舒服，腰酸背痛，又不能随意翻身 。睡得不好，心情又怎么会好呢？
分享一些实用的小妙招
1、拯救腰部腹部
孕妈们在怀孕初期的时候，晚上睡觉采取仰卧的姿势会比较舒服，可到怀孕中期和后期后，肚子越来越大了就不方便仰卧了 。对于这个阶段的孕妇，科学的建议是采取侧卧的姿势，而且最好是左侧睡姿，这样更有利于胎儿的发育 。可肚子长时间侧向一边，久了也会很不舒服 。如果孕妈妈晚上睡觉时用个护腰软枕承托一下腰腹部，会轻松很多，有助于入眠 。妈妈睡得香，胎宝宝也会更健康 。
2、护腰睡觉踏实
如果孕妈并不喜欢用大体积的托腹枕，觉得伸展不开 ， 那下面介绍的这种小巧的护腰枕用起来也很舒服 。睡觉想翻身时腰腹部也能托得住，不用再担心磕着碰着肚子 。孕期用完，小宝宝也可以用，安全呵护喜欢翻滚的小身体 。宝妈们晚上带宝宝时也能睡个踏实觉 ， 不用担心压着小宝宝 。
3、贴身睡衣轻松舒适
【孕期各种睡不好这些方法来帮忙】
睡衣可以说是贴身的伴侣 。一套轻柔暖和的睡衣有助于孕妈们睡眠的舒适度，提高睡眠质量，对宝宝的健康大有益处 。出于实用性的考虑，孕妈选购睡衣的技巧就是，不仅在怀孕期间可以用，生完宝宝之后也能用得上 。
4、喝杯热奶助眠
除了这些外用的助好眠的物品之外，孕妈也可以在临睡前冲一杯温热的牛奶喝 。睡前一杯热牛奶，胃里暖暖的让人更好地入睡，而且还能给孕妈和宝宝提供了良好的营养成份 。当然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易进入睡眠就会被尿意憋醒 。
孕期睡眠相关问题解答
1、在怀孕期间怎么下床最好？
通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题 。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了 。
2、孕妇为什么会打鼾？
进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了 。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的 。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故 。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道 。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道 。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾 。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止 。
3、孕期总做噩梦怎么办？
调整心态，愉悦情绪
孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的 。之所以会出现这样的情绪，可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等 。所以，要学会调整心态、理顺情绪，对生活建立正确积极的认识，使身心常常处于放松愉悦的状态中 。只有这样，才能改善孕期睡眠质量，利于孕妇和胎儿的身体健康 。
健康生活，培养兴趣
孕妇需要更多的休息和关注，所以即便是工作，也不应过于劳累 。调整作息，合理饮食，适量运动，如果有感兴趣地事情 ， 比如听音乐、看电影、做瑜伽，可以在空闲时做一做，不仅可以放松情绪，也可以愉悦身心 。长此以往就会发现，健康生活对于孕妇和胎儿来说，好处多多 。
睡前准备，安然入睡
1、睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片 。
2、浓茶、咖啡影响入睡，睡前别喝，建议喝牛奶，安神助睡眠 。
3、睡前如厕 ， 避免起夜 。
4、温水泡脚能放松情绪，适当按摩能缓解疲劳 ， 晚上睡的香 。
5、营造睡眠氛围：屋子里温度合适 ， 保持空气流通，无刺眼光线，周围安静 。
孕妇保持一个良好的心情是特别重要的一件事，一是孕妇自身要调理心情，第二个就是家人尽量提供一个比较舒适的环境，这对孕妇来说是非常重要的，给她们的睡眠和其他方面都提供便利 。