如何睡好觉 孕妈妈得多看看
女人怀孕生子是人生之中最为重要的事情之一 。女性在怀孕的时候，也是有许许多多的注意事项值得注意 。今天，小编就在这里向大家送来福利，告诉大家一些让孕妈妈们睡好觉的妙招吧!
一、好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大 。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大 。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感 。
建议：
孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝 ， 想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子 。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡 。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制 。同时 ， 保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜 。
【如何睡好觉 孕妈妈得多看看】
二、饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐 。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康 。
建议：
孕妇的睡前饮食是关键 。孕妈们睡前不喝咖啡、茶 ， 不吃油炸食物、难消化食物 。为面对尿频现像，宜在上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝 。
三、瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环 ， 加速血液循环，还能够很好地控制呼吸 。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用 。
建议：
在不同的妊娠时期 ， 孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准 。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练 ， 每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立 ， 千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳 。
四、按摩得当助睡眠
正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能 ， 提高睡眠质量 。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师 ， 鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的 。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生 。
建议：
1、眼眶按摩法 。和做眼保健操一样 ， 用手指推眼眶周围 ， 后揉太阳穴以及眉心各2分钟 ， 然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟 。长期坚持可见睡眠质量改善 。
2、穴位按摩法 。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉 。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次 。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡 。
3、耳廓按摩法 。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能 ， 促进血液循环，加速入睡 。
4、额头按摩法 。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡 。
五、正确的睡姿助睡眠
在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可 。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用 。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢 。孕晚期 ， 睡姿最重要 。
建议：
孕中期之后，孕妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育 。孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点 。
结语：孕妇的休息非常重要，必须提高睡眠质量，这样才利于孕妇和胎儿的健康，以上介绍的方法孕妇可以试试哦。