孕期有哪些坚果可以吃呢
孕妇在孕期的饮食非常重要，要吃好了宝宝才可以吸引到一定的营养，生下来才会体质好，而且生得也漂亮 。特别是在一定的月份 ， 孕妇一定要吃些特定的饮食，这样有助于宝宝在各项发育方面都通过饮食有一定的帮助，宝宝要长头发时要多吃些芝麻 ， 宝宝大脑发育时要补充核桃类的坚果等等，可是孕期还有哪些坚果是可以吃的呢？一起来了解下吧 。
孕期多吃坚果
1、富含不饱和脂肪酸
坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究 ， 脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养 。
2、蕴含几十种氨基酸与优质蛋白质
坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 。而其中15-20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育首先需要的营养成分 。
3、丰富的B族维生素和维生素E
坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育 。
4、坚果是多种矿物质的宝库
坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育 。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源 ， 这些都有益于宝宝的生长发育 。
孕期多吃6种坚果让宝宝更聪明
1、花生
花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分 。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳 。花生衣(即红薄皮)中还含有止血成分，能提高血小板数量，是孕妈咪补血的药膳 。
2、核桃
核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用 。核桃也含有丰富的维生素E ， 能促进胎宝宝血管生长和发育 。
3、松子
【孕期有哪些坚果可以吃呢】
松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E ， 以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸 。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用 。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育 。
4、榛子
榛子含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效 。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用 。
5、开心果
开心果含蛋白质约20% ， 含糖15%-18% ， 含有大量维生素E等成分 ， 有抗衰老的作用 ， 能够增强体质 。由于开心果中含有丰富的油脂 ， 因此有润肠通便的作用 ， 有助于排出体内的毒素 。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生 。
6、腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21% ， 含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。
总结：孕期一定要多吃些坚果了，除了对宝宝的大脑发育有帮助以外 ， 文中提到的这四点也是很重要的 ， 都是要给孕妇以及宝宝提供的，祝愿每位孕妇的宝宝都是健健康康的！