孕期有哪些食物需要补充
女性怀孕，作为母亲一定要注意各个方面的问题 ， 尤其是饮食上，有些东西是不能吃的，有些东西是一定要多吃的，这样对自己和孩子都有很大的好处 。所以，作为母亲，为了给孩子最好的 ， 一定要学会吃一些东西，而且还要学会不吃一些东西 。
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平 。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦饼干类的小零食 ， 细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
二、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
三、水果 。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分 ， 但富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用，那样可导致体内血糖升高 ， 引发妊娠期糖尿病 。
【孕期有哪些食物需要补充】
四、瘦肉 。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 ， 孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
五、蔬菜 。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜 。对于菠菜 ， 曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一 。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸 ， 所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
六、干果 。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在 30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带 ， 可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。
孕妇是比较敏感的时期，因为作为孕期的女性，一定要重视自己平常生活中的饮食，因为有些东西吃了对自己和孩子的影响都是非常大的 。建议大家能够好好看看怀孕时期需要注意事项 。