很多孕妇到了孕晚期就会开始睡不着，那么这是怎么回事呢？如何缓解？我们来看看！
怀孕期有一种痛苦 ， 让我睡不着 。
我相信很多孕妇都遇到过睡眠问题 。事实上，孕期睡眠质量下降是正常现象 。孕妇不用担心 。本文将回答孕期失眠的原因 ， 教孕妇如何提高孕期睡眠质量 。
怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间激素的变化和身体不适引起的 。这些因素会影响孕妇的睡眠质量 。
怀孕期间睡不着的原因分析
1、焦虑
女性怀孕后容易焦虑，担心宝宝的发育，担心生孩子的疼痛……总之，情绪随着荷尔蒙的影响而波动，怎么能睡得好呢？
2、尿频
怀孕后，子宫的增大和扩张压迫膀胱，导致尿频尿急情况 。早期可能有一半的孕妇尿频 。在妊娠后期 ， 近80%的孕妇患有尿频，这会增加晚上起床上厕所的次数，严重影响孕妇的睡眠 。
3.激素变化
孕期激素(孕酮)的变化会使孕妇情绪不稳定，精神和心理变得敏感，对压力的耐受性也会降低，经常发生忧郁出现失眠等症状 。
4、半夜抽筋
因为胎儿发育需要大量的钙 ， 孕妇不注意钙容易在半夜抽筋；子宫逐渐增大，导致小腿和下肢压力，导致血液循环不良，诱发抽筋 ， 也会影响睡眠质量 。
5.改变饮食习惯
一些孕妇在怀孕早期白天呕吐严重，导致饮食减少，晚上饥饿，影响睡眠；一些孕妇担心胎儿发育营养不足，睡前大量饮食，导致食物难以消化 ， 容易导致孕妇睡眠不好 。
温馨提示提高睡眠质量
那么，有哪些方法可以改善孕妇的睡眠问题，提高孕期的睡眠质量呢？还有滴水的方法↓↓↓
放松：放松可以放松你的情绪和肌肉 。放松包括伸展四肢、瑜伽、按摩和深呼吸 。
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部 。在腿之间放一个枕头可以支撑下沉的背部，帮助你入睡 。一些专业的枕头还包括一些V形和长度的枕头 。
左侧睡眠姿势：左侧躺着 ， 是孕妇最好的睡眠姿势 。因为这可以减少对心脏的压迫，减少子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇的生产 。
适当运动:怀孕有规律的运动有利于身心健康，运动也能让你睡得更香 。但是要避免四个多小时的强度运动 。
科学用药：有些药物有助于改善睡眠，但孕妇应在医生的指导下科学用药 。
饮食调节：睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠 。面包和饼干等含有高碳水化合物的食物也有助于提高睡眠质量 。
孕妇睡眠不好吃
1、小米粥
小米粥有点冷 ， 味道甜 ， 胃安眠 。用小米煮粥 ， 睡前服用 ， 睡前安全入睡 ， 解决睡前饥饿问题 。
2、水果
因过度疲劳而失眠 ， 可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果 ， 这些水果是碱性食物 ， 有抗肌肉疲劳的作用 。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶可以镇静催眠，牛奶粘在胃壁上吸收 。牛奶中的钙也可以去除紧张因此，晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠 。
4、酸枣仁粥
酸枣仁15克；捣碎后，煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用 。心悸均有疗效 。
孕妇睡觉前应注意不要吃土豆、红薯、芋头、玉米等胀气食宜吃咸辣油腻的食物 。
孕妇最好的睡眠时间
1.最好每晚睡8个小时 。
怀孕未来，为了为胎儿创造良好的环境，我们必须确保有足够的睡眠时间 。即使孕妇晚上睡不着，导致熬夜，她们也可以在白天补充睡眠时间 。孕妇应比正常人睡得多，每晚至少8-9小时 。
2、午睡0.5-1小时最佳
【孕晚期睡不着怎么办？孕晚期睡不着可能这些原因在作祟】
午睡时间可以因人而异 ， 因时而异，半小时到一小时，甚至更长，简而言之，主要是好好休息 。当你通常累的时候 ， 你也可以躺下休息一会儿 。午睡时，脱下鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松 。特别是当你感到消化不良或血液循环不良时 ， 你可以选择任何睡眠姿势，不要害怕压碎或影响胎儿 。