怀孕三个月是孩子发育的关键时期 ， 准妈妈们需要了解自己在这个时期要吃什么对于宝宝的发育以及自己的健康有帮助 。现在，我们就要为大家准备健康的3个月孕妇食谱 。
【缓解孕吐补充钙质 3个月孕妇食谱推荐】
我们在制定3个月孕妇食谱之前，要先对三个月孕妇所需要的营养有一定的了解 ， 这样才能够有针对性的为孕妇们补充所需的营养 。
女性在怀孕三个月的时候，正好是胎儿发育的高峰时期 。胎儿在这个阶段需要补充的是微量元素以及钙质 。另一方面，在怀孕三个月的时候，我们还是需要考虑到孕妇会出现孕吐的反应，在制定孕妇的食谱的时候，还是需要找到能够缓解孕吐的食物 ， 这样才能让自己在补充营养的同时，能够帮助自己减轻早孕现象的痛苦 。
一、3个月孕妇食谱-所需营养解析
1.3个月孕妇食谱之微量元素 。孩子的健康成长就是爸爸妈妈们的最大心愿，我们需要从不同的方面考虑到对于宝宝营养的补充 。怀孕三个月的宝宝处于发育的一个关键阶段，我们需要及时的为宝宝准备所需要的微量元素 。比如 ， 锌或者镁等等 。这些微量元素的作用非常的大，能够照顾到宝宝的智力发育以及孩子的肌肉健康 。因此，在制定食谱的时候 ， 可以考虑从一些动物的内脏中获取这些微量元素 。
2.3个月孕妇食谱之钙 。对于钙的补充 ， 相信很多的孕妈妈们一定是非常清楚的，在进行产检之后，医生一般会建议自己要买一些钙片进行补钙，或者是在生活中为自己准备含钙量比较多的食物 。从科学健康的角度来看，我们选择从饮食的渠道进行补钙是最明智的 ， 希望大家可以考虑到这一点 ， 为自己准备丰富钙质的美食 。
3．3个月孕妇食谱之碱性食物 。要是在生活中和孕妇相处过，大家就会发现孕妇在怀孕的前三个月是比较痛苦的 ， 那个时期的怀孕的反应特别大，有时候还会严重的影响到自己的饮食健康 。其实 ， 怀孕出现呕吐的现象，很可能导致自己的胃酸分泌过多，我们这个时候就要及时的准备一些碱性的小零食，帮助中和胃中的酸性，让我们的孕吐反应减轻 。
二、3个月孕妇食谱-食谱介绍
1.3个月孕妇食谱之鲜虾粥 。我们之所以选择虾粥作为推荐孕妇在三个月食用的美食 ， 这是由于鲜虾粥中的虾营养非常丰富，虾的钾元素含量是比较高的，另外虾属于海鲜类的食物，含有的蛋白质也是比较丰富的 。鲜虾粥的做法非常的简单，首先我们可以将虾先洗净 ， 之后记得将虾的后脊背中的黑线挑掉，将大米放入锅中熬煮，待大米即将煮熟之后，我们就可以将事先准备好的虾放入锅中，等虾煮熟之后，加入少量的调味料即可 。这是一个很简单的制作过程，希望大家可以掌握下来 。
2.3个月孕妇食谱之蜂蜜香蕉汁 。香蕉是属于碱性的食物，适合孕妇们食用 。蜂蜜也是清凉降火的天然好食材 ， 我们可以将蜂蜜和香蕉一起放入榨汁机中 ， 几分钟就可以完成蜂蜜香蕉汁的榨汁过程 。简单制作，美味料理 ， 你值得拥有 。
3个月孕妇食谱需要孕妇们用心去准备，用美食营养为宝宝健康保驾护航 。