五款食谱帮助产后妈妈多下奶
产后，妈妈都会给宝宝喂母乳，因为刚出生的宝宝最适合喝母乳，但是很多妈妈在产后初期没有奶水或奶水很少 ， 所以需要找到帮助下奶的好方法 。在这其中，饮食下奶是安全可靠的 ， 一起来看看下面这些下奶食谱吧 。
产后宜吃的几种下奶食物
炖汤类
猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了 。
但产妇喝肉汤也有学问 。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞 。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多 。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻 ， 因此，产妇喝肉汤不要过浓 。可以喝些有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要 。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。
鱼
营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高 。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品 。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分 ， 滋补身体，非常适合产妇的营养要求 。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲 。但不要吃得过多或太凉 。
推荐几个下奶食谱
1、腐酒酿汤
此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用 。妇女产后常食 ， 既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除 。
原料：
豆腐250克 ， 红糖、酒酿50克 。
制作：
1、将豆腐切成小骨牌块 。
2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用 。
特点：汤甜、酒味香 。
2、鱼炖蛋
鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等 。具有补中益气、利湿通乳的功效 。为高蛋白、低脂肪食品 。
鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用 。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌 ， 双能促进母体恢复，相得益彰 。
原料：
鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个 ， 生姜丝5克 ， 精盐6克，植物油15克 。
制作：
1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净 ， 在鱼身两侧划几道斜刀花 。
2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克 ， 烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用 。
3、鸡蛋磕入碗内 ， 加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上 ， 浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟 ， 即可取出食用 。
3、生鸡脚汤
此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等 。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效 。妇女产后食用，能促进乳汁分泌 ， 有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血 。
原料：
鸡脚10只(约200克)，花生50克，黄酒5克 ， 姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克 。
制作：
1、将鸡脚剪去爪尖，洗净;花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净 。
2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸 ， 放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味 ， 再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油 ， 即可食用 。
特点：清淡可口 。
4、果猪蹄汤
原料：
无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许 。
制作：
1、无花果、猪蹄洗净 。
2、锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟 ， 加精盐少许调味即可 。
特点：蹄烂熟、咸香 。
5、麻菊花鲫鱼汤
原料：
1、材料：天麻5克，菊花1朵 ， 鲫鱼400克 。
2、调料：盐、葱、姜、料酒适量 。
制作方法：
1、菊花用淡盐水浸泡3分钟 。
2、鲫鱼洗净后两面煎一下，与天麻一起炖煮20分钟 。
3、加入盐、葱、姜、料酒，再撒入菊花瓣稍煮即可 。
适合人群：体质虚弱者或需产后调养的女性 。
功效：滋补肝肾，明目清火 。
【五款食谱帮助产后妈妈多下奶】
小编结语：母乳是宝宝最完美的粮食 。母乳满足宝宝生长发育所需要的所有能量和营养素，配方奶粉虽然能满足宝宝的营养和能量需要 。但是会加重宝宝的肠胃和肾脏负担 ， 对妈妈的身体恢复也没有好处 。所以妈妈一定要用母乳喂养宝宝哦 。