关于如何控制孕期压力的建议
【关于如何控制孕期压力的建议】
怀孕期间，准妈妈和准爸爸心里难免有一些压力，准妈妈在怀孕期间特有的压力包括：身体不适 ， 例如恶心、疲劳、尿频、浮肿、背痛、雌激素变化引起感情脆弱、对分娩，做母亲以及孩子是否健康等问题的恐惧 。那么，如何控制怀孕期间的压力呢?下面是一些关于如何控制压力的建议 。
1、好好照顾自己 。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒 。
2、不要太在意压力 。感觉有压力是正常的 ， 尤其是在动荡时期 。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题 。
3、避免对压力产生消极反应 。有时候我们为了应付压力所做的某些事情只能使问题更复杂 。应付压力的不健康方法包括远离人群、通过睡眠来逃避问题、不吃饭或这吃垃圾食物、酗酒、吸烟等 。
4、安排自己的日程 。许多女性很难拒绝所有人的请求 。现在是应该自私的时候 。安排自己的日程，让自己有时间去做做放松的事情 。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书或者听轻松音乐等都可以让自己放松 。
5、寻求帮助 。让自己包围在爱和支持中 。扩大支持你的朋友和家人的范围，坚持帮助家人做一些固定的家务活 。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助 。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题 ， 或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症 。
6、利用有益身心健康的方法 。例如瑜珈和按摩 ， 也有助于缓解压力 ， 如果定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力 。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系 。