怀孕后，大多数“准妈妈”立刻成了全家的重点保护对象，主食、点心、零食不离嘴 。早期的妊娠反应一过，不少人的身材就走了形 。一些爱美的“准妈妈”虽然心有不甘，但为了能让宝宝增加点营养，还是会努力地再多吃几口 。
有关专家指出 ， 正常情况下，一次妊娠体重的增长应该控制在13公斤以内 。孕早期的三个月里 ， 胚胎的体重每天只增加1克左右，因而所需要的营养是比较有限的，孕妇不必刻意地补充营养 。
到了孕晚期，孕妇每周的体重增长也不应超过500克 。普通身高的孕妇如果体重超过80公斤 ， 就会使产道狭窄，组织弹性下降，降低顺产的几率 。
营养过剩可能会导致孕期胰岛素的相对不足 ， 引起妊娠期糖尿?。?而血糖升高会使胎儿胸、背、腹部脂肪堆积，容易变成4000克以上的巨大儿 。孩子太大往往会难以通过产道，即使胎头娩出 ， 还会有肩难产的危险 。因此 ， 宝宝的最佳出生体重应该控制在3000到3500克左右 。
对“准妈妈”来说，日常食物的烹饪应该遵循“少煎炸、多蒸煮”的原则，可将一天食物的总量分成5到6顿进食，并多吃一些新鲜的绿色蔬菜，少吃甜食 。
有些准妈妈认为水果不是肉 ， 可以想吃多少 ， 就吃多少 。其实，西瓜、草莓和葡萄的糖分含量并不低，都需要限量 。猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和钙质，能量也不高，是孕期适宜的水果 。而黄瓜和西红柿清淡爽口，也可当水果食用 。
“准妈妈”该如何运动?
因为怕动了胎气，一些“准妈妈”在家人的呵护下 ， 远离了各种家务，有的甚至足不出户 。专家表示，分娩的过程需要消耗大量的体力，孕妇如果长期缺乏运动，到分娩时往往会体力不支 。
因此，适当地运动对于健康的“准妈妈”和宝宝来说是积极有益的 。在产前检查中，医生会对有可能发生流产和早产的情况做出筛查，并告知孕妇是否适合运动 。对适宜运动的孕妇来说 ， 可以做一些力量训练和柔韧性锻炼，比如哑铃、瑜伽等 。
【“准妈妈”能否“想吃就吃”?】
此外，散步、水中漫步等也是既简单又有效的运动方式 。在专业人员的指导下，“准妈妈”不仅能享受“孕动”的快乐，更重要的是能增强对顺产分娩的信心 。