骨盆底肌肉有支撑保护子宫内胎儿的作用 。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量 ， 一般会感到沉重并且不舒服 。到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状 。
为了避免发生以上问题，也为了分娩更加顺利，孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉 。
孕妇具体的锻炼方法是：
1.仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲 ， 脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧 。每次重复做10遍 。每日至少3—5次 。
2.手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直 。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉 ， 并轻微向前倾斜骨盆，呼气 。此姿势保持数秒钟然后吸气，放松 ， 恢复原姿势 。重复数遍 。注意练习时保持两肩不动 。
【孕妇如何有效锻炼骨盆肌肉】
专家提醒：孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妈妈在产后快速的恢复骨盆区和下腹部的肌肉 ， 让孕妈妈最快速的恢复孕前体形 。