怀孕以后，仍坚持运动是非常好的习惯 。但多大的运动量合适，却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定 。对于心肺功能正常的孕妈妈而言，最重要的是确定骨质是否健康 。因为怀孕使内分泌发生变化 ， 导致关节韧带松弛，弹性下降 ， 加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症 ， 其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折 。
孕妇运动之?。?
1、散步——这是一项非常适合准妈妈的运动 。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步 。散步可以帮助消化，促进血液循环 。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带 ， 为分娩做准备 。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展 。建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松 。
2、孕妇体操——是专门为孕妇设计的 ， 可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼 ， 有利于分娩和产后的身体恢复 。建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限 。注意：如果原来有颈椎?。?当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒 。
3、游泳——这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性 。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动 。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生 。建议：孕中期游泳相对安全 ， 不过 ， 水温过低容易使肌肉发生痉挛 。
最聪明的运动方式：
1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节 。
2. 在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下 。
3. 早晚刷牙时锻炼腹肌 。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直 。
【哪些运动适合孕妇?】
专家建议：一般来说，怀孕是正常的生理过程 ， 健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动 。可是 ， 有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话 。