孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能，给宝宝提供充足的营养 ， 还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝 。此外，它也有助于产后身材的恢复 。
你对孕期锻炼的诸多好处早有所闻，但却不敢轻举妄动，担心锻炼会影响腹中的宝宝 。今天，我们来为你指点迷津，望你能早日加入锻炼者的行列 。
Q 孕期锻炼对腹中的胎儿有影响吗?
A 只要在医生的指导下 ， 适当地锻炼 ， 一般不会对腹中的胎儿造成不良影响 。建议孕妇参加中等强度的锻炼，以锻炼时心率不超过140次/分、一次连续锻炼时间不超过50分钟(30分钟有氧练习，10分钟力量练习，10分钟伸展练习)为宜 。
【你的孕期运动了吗？】
Q 哪些孕妇不宜锻炼?
A 有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、患中度或重度妊娠高血压综合征、患前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等 。
Q 哪些锻炼方式比较适合孕妇?
A 孕期锻炼可以采取以下几种方式 。
1 行走 。行走是最好的锻炼，特别是在你还没有开始锻炼时 。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中，你的心情会格外轻松愉快 。好的心情对胎儿是很有益的，而散步时胎儿得到的适度晃动，是最好的胎教之一 。
2 游泳 。这是一项没有负重的运动，能提高你的耐力，增强肌肉力量 。怀孕后，随着体重的增加，脊椎承受的压力越来越大 。游泳时，水的浮力大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛，而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态 ， 有利于胎儿的供氧 。
3 柔软操 。通过做柔软操，可加强腰部、盆底肌肉的力量，为今后生产做准备，还有利于产后身体复原 。
4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜珈 。
5 骑固定自行车也是一个很好的选择 。
Q 孕期应避免那些锻炼方式?
A 孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动，如有肢体碰撞的运动 。孕妇的腹部即使受点轻伤，也可能造成严重后果，所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动，也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动 。