做母亲，是每个女人的愿望;孕育一个健康宝宝，是每个准妈妈的期望;产后尽早恢复身体健康，更是所有新妈妈的渴望 。究竟如何实现孕育的三个“梦想”，从孕前准备，到孕期保?。?再到产后调理，适宜运动、合理饮食、健康体检不可或缺 。
想要孩子给自己定个倒计时
“意外”怀孕，或许能带给你一些惊喜，“意外”孕育的宝宝，大多也能健康成长，但其隐藏的风险却比有计划的生育来得大 ， 而且一旦你在孕前孕后吃了药物或做了检查，还可能面临“要与不要”的两难抉择 。因此想生一个健康宝宝 ， 不妨制定一个准备充分的生育“倒计时” 。
倒计时6个月：为“要孩子”展开身心调适
“如果事先没做好心理准备就怀孕了，孕期遇到困难时，孕妈妈很容易情绪波动，这不利于胎儿的健康成长 。”崔世红建议，在怀孕之事提上日程时，就开始进行心理准备 。
【列个计划迎“好孕”】
首先，通过书籍或向有经验的孕妈妈请教，提前了解女人怀孕时体形、情绪、饮食、生活、工作等方面的变化和可能遇到的困难 。
其次，做好经济储备，以免资金储备不足，导致孕妇焦虑 。
最后，建立孕育信心 。如果孕妈妈总处在担心“宝宝发育”、“分娩痛苦”的不安中，会影响胎儿成长 。
与此同时，身体的健康储备也要开始了 。夫妻俩每天可进行30分钟的运动锻炼，提高人体机能和免疫力;提前戒烟酒，提高卵子、精子质量 。
倒计时6～3个月：孕前体检提早介入
很多人觉得孕前检查就是一般体检，如果身体无恙，查不查无所谓 。“孕前检查包括生殖器官、免疫系统、遗传病史等，既帮助预测孕育风险，又可及早发现问题，及早补救，从而更好地孕育健康宝宝 。”王丽娜说 。
-怀孕前6个月做一次口腔检查 。随着孕期激素水平提高，可能诱发和加重牙周炎等口腔疾病，不仅影响孕妇安心待产 ， 治疗用药还可能影响胎儿 。在怀孕前应进行口腔检查，去除牙菌斑 ， 消除牙龈炎症，拔掉受损严重的龋齿等，提早防范;如果牙齿没问题 ， 注意保持牙齿清洁即可 。
-怀孕前3个月1.肝肾等脏器功能孕期会增加各脏器负担，如果肝肾功能严重受损 ， 不仅增加孕育风险，还威胁孕妇生命 。
2.病毒学检查包括弓形体、生殖器疱疹等，这些病毒感染，可引起流产和胎儿畸形等 。
3.妇科检查检查生殖器发育是否正常，有无妇科炎症等 。如果患有滴虫、霉菌、支原体衣原体感染等妇科炎症，或淋病、梅毒等性传播性疾病 ， 先彻底治疗，再怀孕，以免发生流产、早产等危害 。
4.ABO、RH溶血包括血型和ABO溶血滴度，避免婴儿发生溶血症 。
5.血常规、尿常规、血糖便于孕期检测各机能、指标状况 。对于特殊人群，除了做好上述检查外，王丽娜还建议：有习惯性流产史的女性，进行免疫抗体检查 ， 包括抗精子抗体、抗子宫内膜抗体、抗心磷脂抗体，以便查找流产原因，提早补救;有遗传家族史或生过畸形儿的夫妇 ， 最好做染色体检查;如想让受孕条件更好，男方还可检查一下精液质量 。
倒计时3个月：远离X射线，每天补0.4毫克叶酸
除了继续学习妊娠知识、调整身心健康外 ， 育龄女性在要孩子之前的3个月，还要远离辐射、添加剂等危险物 。
“这时，女方要避免做胸透、CT、钼靶(乳腺检查的一种)等X射线类检查 。”赵先兰说，X射线可能使卵细胞遭受损害而发生畸变，从而导致流产、胎死宫中及胎儿畸形等 。
以前服用避孕药的女性 ， 最好停药3个月再怀孕，以免增加胎儿畸形风险;若使用宫内节育器避孕，在取环当月不能怀孕 ， 因为子宫内膜需要一定的修复期，。
“停用避孕药的3个月，可采用安全套避孕;取环后1个月 ， 不建议同房，以防感染 。”
此外，想要孩子的女性，尽量避免生?。俪砸?远离高辐射、高污染的工作环境;少做美容或少用含汞、铅的化妆品 。
“从怀孕前的3个月到怀孕后3个月，女方要补叶酸，每天一次 ， 一次0.4毫克 。”王丽娜说，叶酸对胎儿神经管发育有好处，能减少神经管畸形风险 。
“动物内脏、大豆类、绿叶蔬菜也富含叶酸 。”付三仙说 ， 在膳食平衡的基础上，补充足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、禽蛋及豆制品等，能提高卵子、精子的质量;而含添加剂、防腐剂的食物要少吃 。
最后冲刺：选在身心俱佳时受孕
如果孕前检查、心理调适、生活环境等方面都做好了准备 ， 夫妇俩就可以有计划地受孕了 。
“通常月经前14天左右，是女性的排卵期 。”崔世红说，可预先测定好排卵期 ， 之前有计划地减少性交次数，保证精子的数量和质量 。同时，在排卵期前后尽量做到性生活时双方有个好心情和好身体 。
围保和筛查让宝宝安全出生
无论是有计划的生育 ， 还是意外怀孕，怀胎十月的日子终于开始了 。究竟如何让腹中的宝宝茁壮成长、顺利分娩，是准妈妈最关心的问题 。
孕早期：别强迫自己多吃
“一旦继往月经正常，突然推后了 ， 要考虑怀孕可能 。”王丽娜说，最好的做法是通过早孕试纸或到医院做尿化验来判断 。
“由于胎儿这时还未成形，不建议太早进行B超检查，除非孕妇有阴道出血、疼痛或不良孕产史等问题 。”崔世红说，正常孕妇可选在妊娠11周左右做B超，查看胎儿发育和妊娠周数是否相符 ， 是宫内孕还是宫外孕(宫外妊娠要终止)等 。
准妈妈在孕早期生活上注意：
1.禁房事，避免子宫兴奋导致流产 。
2.避免剧烈活动、注意休息 。胎儿刚开始形成，在母亲宫腔内长得不结实，过度疲劳、运动，易导致流产 。
3.少去公共场所 ， 以防感染 。
“妊娠12周前，早孕反应较强烈，饮食要清淡、少食多餐，尽可能多吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白、水果、蔬菜，以及核桃、花生等坚果 ， 有助胎儿神经管发育 。”付三仙提醒 ， 千万不能强求多吃 。否则，正常的早孕反应可能发展成病理性“妊娠剧吐”，会导致孕妇代谢、电解质紊乱 。
孕中期：做好围产保健和筛查
12周以后，随着早孕反应的停止 ， 准妈妈的食量增加了，宫围、体态也在悄然变化 。
“从妊娠20周开始，就要开始进行围产期保健了，包括宫高、腹围、胎心等检查，及时了解胎儿发育情况 。”崔世红说，在妊娠28周以前，每四周做一次围产保健;28周以后，每两周做1次，36周以后 ， 每一周做1次 。
此外，还有几项特殊检查需注意：
唐氏筛查(妊娠14周~20周)，高龄产妇、有家族史、生育过唐氏儿等高危人群 ， 建议做一次唐筛 ， 但唐筛只能提示风险，不能确诊 。查为高风险者，可以进一步做羊水穿刺 。
糖筛(妊娠24周～28周)，如果两次空腹血糖均大于7.8毫摩尔/升，可能是妊娠糖尿?。谀诜置诳埔缴傅枷录绦蛑兄谷焉?。
此外，24周左右，做一次B超检查 ， 了解胎儿大小、各器官发育情况 。这段时间，孕妈妈可以根据个人身体状况，进行散步、孕妇操等各种健身活动，为日后自然分娩做准备，前提以不感到劳累为好 。
孕晚期：妊娠30周后定时监测胎动
除了继续定期进行围产保健外，妊娠30周后，准妈妈可以在家通过数胎动，监测胎儿有无异常 。
比如，每晚6时~10时，准妈妈左侧卧位或坐位，自己数腹中胎动 。正常胎动每小时3~5次 ， 如果少于3次或多于5次 ， 有可能是胎儿宫内缺氧，需要到医院检查 。
“准妈妈到了妊娠晚期，还易出现静脉曲张、腿部浮肿等问题 。”赵先兰建议：对付静脉曲张，可以穿弹性袜;对付腿部轻度浮肿，可以在睡觉时把腿抬高一些;对付痔疮，多吃富含纤维的蔬菜、水果，保持大便通畅;对付骨痛，适合热敷 。
妊娠37周开始，要做好入院生孩子的准备 。一旦出现少量阴道出血，有规律的宫缩，或破水、胎动异常，都要及时入院 。但不要紧张，一般初产妇需要12小时宫口才能开全 。如果是胎位不正的孕妇，发生早破水时，要及时平卧，抬高臀部，以防脐带脱垂，危及胎儿生命 。
产后早下床适当做锻炼
传统的“坐月子”，就是要躺在床上，不能多活动 。“其实，不管是自然分娩还是剖宫产，越早下床，越有利于恶露排出 ， 对于子宫恢复大有好处 。”王丽娜说，自然分娩3～5天，剖宫产10天左右，只要伤口拆线愈合了，新妈妈还可以进行适当的运动锻炼 。比如散步、深呼吸、伸腿运动，舒展四肢等;如果有能力的话 ， 还可做几个仰卧起坐 。
“产后锻炼能有效预防生育性肥胖 ， 帮助产妇健美形体 ， 还能帮助子宫复位，防止尿失禁、膀胱膨出及子宫脱垂等 。但产后恢复期间，运动强度不宜大，每次10～20分钟即可 。”
当然 ， 一些科学的传统“坐月子”方法还是要遵循 ， 比如穿棉、软的拖鞋 ， 防止脚后跟疼;刷牙轻柔 ， 防止牙龈、牙齿受伤;注意保暖 ， 洗澡时间不要长;多喝汤汤水水 ， 帮助下奶 。
“褥汗也是新妈妈产后会遇到的正常现象，不必惊慌 。”赵先兰说，孕期，新妈妈身体的血容量比原来增加了一半，含水量多;产后，要通过小便、汗腺排出，所以流汗多、小便多 。这时，建议使用透气性好的纯棉被褥，并及时更换衣服 。
此外，42天产褥期内，夫妻仍不能行房事 ， 以免出现生殖器感染和阴道损伤、出血;一旦过了这段时间 ， 则记得要避孕 ， 正在恢复的子宫很难立即承受二次妊娠或流产的伤害