秋季孕妈要多吃这些蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,营养价值很高,是孕妇饮食中必不可缺的食物 。那么,在这果蔬丰收的秋季,孕妈吃些什么蔬菜更好呢?

秋季孕妈要多吃这些蔬菜

秋季准妈妈吃什么蔬菜更好?
强肾植物:黄秋葵
要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵 。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃 。经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般 。>>推荐阅读:秋季孕妇吃水果有讲究
养阴生津:白色蔬菜
【秋季孕妈要多吃这些蔬菜】
白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等 。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜 。而白色蔬菜一般津液比较浓 。秋天茄子性凉 , 不利脾胃 。初秋养生,还有一个讲究是“健脾化湿” 。
防止上火:菠菜和番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素 。番茄有清热解毒、生津止渴等作用 , 用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等 。
避免消化不良:韭菜和香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维 。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用 。香菜香味独特,具有刺激食欲、增进消化等功能 。中医认为,香菜有温中健胃的作用,适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状 。
预防感冒:莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍 。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾?。?还是非常好的血管清理剂 。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利 。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳 。
脸上不长痘痘:生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用 。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒 。
抗衰老:藕
秋天可吃点莲藕 , “藕是东方蔬菜之王 , 富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老” 。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效 。
以上是7种适合秋季养生的蔬菜 。小编提醒,蔬菜虽好,但孕妇仍要注意适量,摄入蔬菜过多会阻碍体内钙、锌吸收,影响孩子智力发育和骨骼生长 。

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