要想拥有一个健康聪慧的宝宝，孕前注意事项有很多 。其中 ， 营养的补充是最关键也是起决定性作用的一点 。那到底该补充哪些营养?又该怎样补充必要的营养呢?让我们带着这些问题跟随小编一起来寻找答案吧：
一、孕前营养准备
1、首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上 ， 再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件 。
【哪些饮食被列为孕前“必须品”?】
2、其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育 。
3、第三是保证脂肪的供给 。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益 。
4、第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡 。最后是供给适量的维生素 ， 能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂 。
5、最重要的是女性孕前补充叶酸 。在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上 。>>>高龄女性孕前要戒掉的饮食习惯
二、孕前饮食建议
1、建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml 。
2、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后 ， 会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外 。
3、海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质 。
4、春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素 。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜) 。
5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力 。海鱼更是补脑佳品 。
6、豆芽：贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成 。
7、鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外 。
以上是对孕前营养以及饮食准备的介绍 。在这里需要提醒大家的是，如果您准备孕育 ， 就一定要提前6个月开始做以上准备 ， 给身体一个充分补充营养的机会 。希望以上内容可以帮助到有需要的人们 。