孕前除了补充足够量的叶酸 ， 还要补充各类营养物质 。其中钙是必不可少的微量元素 。钙和其它微量元素一样，最好的的摄取源莫过于饮食 。小编推荐10款补钙食谱，非常适合备孕妈妈 。
一、棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根 ， 葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。
【10款孕前荤素搭配补钙食谱】
做法：
1.海带洗净，切成丝 。
2.猪棒骨洗干净后 ， 用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮 。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅 ， 并加入适量的醋 。
4.猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味 。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙 。
二、炖酥鱼海带
将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带 ， 放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可 。
三、鲜百合煎酿绿豆
原料：瘦肉100克，鲜百合1颗 ， 绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量 。
做法：
1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅 。
2.把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉 。
3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅 。
4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟 。
5.青红椒切碎，把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可 。
营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能 ， 对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂 。>>>女性提高生育能力吃这6类食物
四、绿豆薏仁粥
按1：1：1的比例 ， 将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中 。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透 。薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可 。
五、牛奶洋葱汤
原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量 。
做法：
1.洋葱去蒂切丝 ， 入油锅炒香 。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 。
3.待洋葱软烂后 ， 加入牛奶煮沸，加盐调味即可 。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用 ， 并能改善各种系统功能 。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基 。
六、牛奶土豆蛤蜊汤
土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗净 。
烧热开水 ， 放土豆丁 ， 半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒 。煮5分钟后加入牛奶200毫升 。出锅前加盐调味 。
七、牛奶山药燕麦粥
鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可 。牛奶中钙含量高且容易被人体吸收 ， 与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好 。
八、芹菜拌腐竹
将芹菜切段洗净，去叶，在开水中焯一下 。冲凉后切丝备用 。再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用 。
九、芹菜叶炒豆腐
芹菜叶沸水烫过，豆腐切糖块大小，沸水烫过 。油热后加入豆腐翻炒，至豆腐金黄时放芹菜叶同炒 。炒匀后放酱油、盐，翻炒几下出锅 。
十、芹菜花生
把花生米泡胀去皮，芹菜开水烫一下，切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可 。此菜还可以把适量菜花，胡萝卜、木耳分别焯一下放入 。